日前，由教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司指導(dǎo)，人民網(wǎng)·人民健康和全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)共同主辦的全國“愛眼日”近視防控系列科普活動(dòng)在線上舉辦。11位近視防控專家在線分享愛眼護(hù)眼知識(shí)。

武漢市青少年視力低下防制（預(yù)防控制）中心主任、全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)副團(tuán)長(zhǎng)楊莉華在“復(fù)學(xué)復(fù)課后 家校如何培養(yǎng)孩子健康用眼習(xí)慣”節(jié)目中，對(duì)近視防控相關(guān)問題進(jìn)行了講解。

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問：疫情期間，孩子們的視力受影響了嗎？

楊莉華：近期，武漢市為了解疫情期間學(xué)生視力健康的狀況、變化以及各類影響的因素，組織了一次流行性病學(xué)的調(diào)查。結(jié)果顯示：近3個(gè)月，由于過多接觸電子產(chǎn)品，又無法進(jìn)行戶外活動(dòng)，有33%的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子的視力下降了。

通過這個(gè)調(diào)查，我們應(yīng)該了解到，不正確的用眼行為習(xí)慣、電子產(chǎn)品以及缺乏戶外的陽光活動(dòng)，其實(shí)是影響我們視力健康的最大“殺手”。

問：什么樣的學(xué)習(xí)環(huán)境更加護(hù)眼？

楊莉華：采光方面，書桌應(yīng)該放在室內(nèi)采光最好的位置，白天學(xué)習(xí)應(yīng)該充分利用自然光線進(jìn)行照明，但要注意避免光線直射在桌面上。晚上學(xué)習(xí)時(shí)，除開啟臺(tái)燈以外，還應(yīng)適當(dāng)加一些背景輔助光源，以減少室內(nèi)明暗差，使桌面局部光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺(tái)燈最好用有燈罩無頻閃的護(hù)眼燈，放在寫字手的對(duì)面，照度要達(dá)到300勒克斯。另外室內(nèi)要通風(fēng)換氣，特別是現(xiàn)在疫情期間，更要注意這一點(diǎn)。桌椅板凳要配置合適，這樣才能讓孩子保持一個(gè)正確的讀寫姿勢(shì)。

問：哪些好習(xí)慣能夠幫助預(yù)防近視？

楊莉華：一是要養(yǎng)成正確的閱讀、書寫習(xí)慣。二是要嚴(yán)格控制電子視頻和近距離用眼時(shí)間。每次電子視屏?xí)r間20分鐘，要遠(yuǎn)眺20英尺（6米外）的綠色植物至少20秒鐘以上。連續(xù)近距離用眼時(shí)間不要超過40分鐘，課間一定要休息10分鐘；三是要堅(jiān)持每天上下午認(rèn)真做好眼保健操，但一定要注意手部的衛(wèi)生、找準(zhǔn)穴位、按揉適度，這樣可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，減輕視力疲勞。另外要保持睡眠充足，小學(xué)生要在10個(gè)小時(shí)，初中生要9個(gè)小時(shí)。從陽光運(yùn)動(dòng)上來說，四是從3歲開始最好讓孩子保證有2個(gè)小時(shí)以上的室外陽光運(yùn)動(dòng)，疫情期間更應(yīng)讓孩子們走到窗戶前增加和陽光接觸的時(shí)間。五是從營養(yǎng)上，要不挑食、不偏食，少吃一些甜食和油炸食品，多吃一些含維生素A的食品，如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟之類的。

問：怎樣延緩近視加重呢？

楊莉華：隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，有近視的孩子，其屈光度也會(huì)隨著生長(zhǎng)發(fā)育每年有一定的增長(zhǎng)，僅僅配個(gè)眼鏡就不管了是不行的，必須實(shí)施科學(xué)地綜合干預(yù)與不良行為習(xí)慣的管控，才能達(dá)視力矯正和延緩其發(fā)展速度。平時(shí)一定要注意保持健康的用眼行為和習(xí)慣，控制電子視頻和持續(xù)近距離用眼時(shí)間，加強(qiáng)日常眼肌鍛煉和陽光運(yùn)動(dòng)。注意養(yǎng)成用眼勞逸結(jié)合的視覺行為好習(xí)慣，既要把學(xué)習(xí)做好，也要把眼睛護(hù)好。

眼睛是我們的心靈之窗，要像保護(hù)生命一樣保護(hù)我們的眼睛。