日前，由教育部體育衛生與藝術教育司指導，人民網·人民健康和全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團共同主辦的全國“愛眼日”近視防控系列科普活動在線上舉辦。11位近視防控專家在線分享愛眼護眼知識。

　　溫州醫科大學黨委書記、全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團副團長呂帆，在“科學使用電子屏 拒絕戴上‘小眼鏡’”節目中，對近視防控相關問題進行了講解。

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　　問：電子屏幕怎么看才健康？

　　呂帆：無論是看手機、電腦等電子屏幕，還是看課本，書籍等，都要牢記“20-20-20”原則，即看20分鐘，眺望20英尺（6米）20秒。在選用電子屏幕時，屏幕尺寸能大勿小，能遠勿近。同時，也要合理安排用眼時間，調整好環境光線，不要在太暗的環境下玩手機、看電腦等。每天要保證適當的戶外活動，如果每天能有2小時左右的戶外活動，不單單可以增強我們的體魄，還可以減少近距離閱讀，抵抗近視風險。

　　問：屏幕看久了眼睛干怎么辦？

　　呂帆：長時間觀看手機、電腦等出現眼睛干澀的原因主要是當我們的眼睛注視電腦或手機屏幕時，眨眼次數會減少，而眨眼是保證淚膜均勻分布在眼表的重要條件。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機時，長時間睜眼凝視快速變動的屏幕，眨眼次數明顯減少，每分鐘只有4～5次。

　　在使用手機、電腦時， 盡量有意識地提醒自己眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。連續盯手機或電腦屏幕的時間不要太長，牢記“20-20-20”口訣。

　　此外要保證室內合適的溫度和濕度，減少淚液蒸發，也可以采取熱敷來緩解眼睛干澀和疲勞。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環，減少干眼等不適的發生。

　　問：看得清就代表不近視嗎？

　　呂帆：單單憑視力是不能夠完整評測小朋友的眼健康的，還需要有驗光檢測。舉個簡單的例子，有些小朋友可能是低度近視，此時他把眼睛瞇起來也能看清黑板。從光學角度來說，眼睛瞇起來的時候，景深被加長。如果單單看視力，他體檢的視力也挺好的，但他可能是瞇上眼睛來看視力表，很容易把早期的近視情況掩蓋掉了。

　　再比如中低度遠視的小朋友，他看視力表的時候，他也能看清楚的，為什么？因為他在看視力表的時候，大腦自動啟用了眼睛的調節力，能請清楚原距視標，也掩蓋了遠視的實際問題。所以，在這里特別提醒家長，視力只是一個參數，很重要，但不能說明他有沒有近視和遠視，還需要通過驗光，“視力”和“驗光”兩個數據一對照，基本上可以看出大概是怎么樣的。至于要不要配鏡，配多少度數，要到專業醫療機構進行精細檢測，聽從專業醫生的指導。

　　問：眼藥水可以緩解眼疲勞嗎？

　　呂帆：作為醫生，在眼藥水的使用這一塊上，還是要提醒家長，不能把眼藥水作為一個保健品去用它。舉個簡單的例子，眼睛干燥，這時候你真的需要一些治療干眼的藥物，比如人工淚液，也必須在醫生指導下使用，癥狀有了一定緩解以后，我們就要停用。為什么呢？因為眼睛有自我調整的能力，人工淚液補充習慣以后，眼睛自身分泌就會減少，會產生依賴性。所以建議家長，不要輕易地用眼藥水，使用前最好咨詢專業醫生。同時，不要長期地用一種眼藥水當做保健品，這是不妥的。

　　問：預防近視，飲食上應注意哪些問題？

　　呂帆：首先要樹立健康均衡的飲食理念，保障孩子吃飽吃好的同時，也要理解不宜吃得太多、吃得太精。有幾個層面，一個是高蛋白，比如說魚肉等，可以防止干眼的發生和發展。比如葉黃素，也是保護眼底的這些細胞功能的重要元素，這些葉黃素就來自帶綠的那些豆類，還有維生素A等等。總而言之就是要雜，各類都需要，然后進行一些結構的搭配。蔬菜、水果、肉、魚，一樣都不能少，不要挑食。我給小朋友的建議就是不要挑食。給爸爸媽媽的建議就是每天想著法子給他做一些雜一點的東西，盡量做到營養均衡。