新型冠狀病毒肺炎疫情持續向好，許多地區逐步解除“封閉”狀態，大家的心情也漸漸放松下來。在過去的3個多月時間內，許多人都曾面對著鋪天蓋地的疫情信息“轟炸”導致的情緒失衡，焦慮、躁郁、失眠等不僅影響心理健康，更是影響身體免疫力，危害身體健康。

心理狀態是如何影響到免疫力的？想通過調整心態來提高機體免疫力，該如何做？

2020年5月14日（周四）上午9:30，人民日報社旗下新媒體“人民好醫生”客戶端將邀請北京回龍觀醫院黨委書記、北京心理危機研究與干預中心主任楊甫德教授進行視頻訪談，與大家在線分享提高機體免疫力的方法。

專家簡介

楊甫德，北京回龍觀醫院(北京大學回龍觀臨床醫學院)黨委書記、國家藥物臨床試驗機構主任、北京高校大學生心理危機預防與干預指導中心主任、世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任；中國醫師協會全科醫師分會“雙心醫學”學科組副組長、衛生部突發事件衛生應急心理救援組副組長、中國心理衛生協會副理事長、北京市心理衛生協會 副理事長、海峽兩岸醫藥衛生交流協會精神衛生和精神病學專家委員會主任委員、中國殘疾人康復協會精神殘疾康復專業委員會主任委員、中國研究型醫院學會心理與精神病學專業委員會副主任委員、中國醫院協會精神病院管理分會副主任委員、中國醫師協會精神科醫師分會副會長、中華醫學會精神醫學分會前副主任委員。《中華精神科雜志》副主編、《中華行為醫學與腦科學雜志》副總編輯。

在過去的3個多月時間內，許多人都曾面對著鋪天蓋地的疫情信息“轟炸”導致的情緒失衡，焦慮、躁郁、失眠等不僅影響心理健康，更是影響身體免疫力，危害身體健康。專家建議：掌握情緒調理，增強“心理”免疫力，同時要通過調整心態來提高機體免疫力。具體該怎么做呢？

從5個方面應對不良情緒

面對疫情引起的過度心理反應和日常生活中的負面情緒，要從學會自我調節、避免過度關注、保持社會聯系、規律生活作息、學會適當求助這5個方面來應對。人雖然是獨立的個體，但有其社會屬性，要學會接受其他人的支持，也可以幫助支持其他人。

用3招來緩解不良情緒

1、腹式呼吸法

找一個舒適的姿勢坐好，兩只手放在腹部，用鼻子緩慢地進行吸氣，直到無法再吸入為止，停留3~5秒。再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕松。以上動作重復3~5次。

2、蝴蝶拍技術

讓自己坐在一個安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀。左右各拍一次為一輪，一般8~12輪為一組。重復2-3組。

3、穩定化技術

這種方法也叫安全屋技術。找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。想象在內心構筑一個只屬于自己的、不受任何外來人打擾的地方，在這個過程中，可以在內心引導自己進行暗示：“我在那個地方是特別舒服的、安全的，而且這個地方是有邊界的，放松的”，讓身體充分放松。

最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續3分鐘左右，睜開眼睛，起身時動作要緩慢、輕柔。

資料來源：人民網·人民健康網——《五一如何安心出游？先看看這三道免疫力“思考題”》

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