受新冠肺炎疫情影響，柳方艱巨的“教養神獸”任務早已超過寒假的29天，直逼四個月。她不免回想起1月14日收到兒子班主任略帶調侃的寒假“告家長書”：“親愛的家長們：交接儀式已辦完，神獸已出籠！各回各家，各氣各媽……整整29天，愿你們父慈子孝，不要雞飛狗跳……二三十天和四個月相比，不會太長……相信您是最棒的家長！”目前，各地高三初三均已陸續開學，但柳方的兒子剛讀小學三年級，尚未接到開學通知。在這100多天與“神獸”朝夕相處的日子里，盡管一家人孜孜以求母慈子孝的和諧畫卷，“雞飛狗跳”的亂入場景卻頗令人傷神，與兒子的多次爭執更加重了柳方這個媽媽的焦慮和無助感。

焦慮的家長遠不止柳方一個�！吧险n吃零食、開小差，該學的東西掌握不好，開學之后跟不上怎么辦？”“久坐不動、在家呆了4個月，胖了十斤”“時刻擔心他會被感染，不停叮囑要洗手，但他似乎很不耐煩” ……提起疫情期間的育兒煩惱，李斌這個媽媽也是憂心忡忡。

盡管目前國內疫情已得到初步控制，人們生活逐漸開始恢復正軌，但全球抗疫形勢依然嚴峻，疫情防控將成為“新常態”。有孩子居家學習的家長們，焦慮情緒普遍存在。林紅女兒就讀的學校通過網絡、電話與學生家長進行溝通，發現“擔心線上教學學習效果不佳”“缺乏鍛煉導致孩子更易生病”“擔心傳染風險”等是家長們普遍感到焦慮的問題。

學會接納焦慮，媽媽要與孩子“統一戰線”

“老師講課時，常常開小差，腦子不知道在想些什么？”“一會兒上廁所、一會兒喝水、一會兒吃零食，怎么可能做到精力集中？”“打開手機，先看些雜七雜八的資訊，耽誤了大量時間�！薄耙徽f他，就著急，完全無法溝通。”林紅所在的學生家長群，家長們的這些擔心和焦慮每天都在不斷地重復著。

網課學習缺少了學校學習時面對面溝通的儀式感、直接性，相對而言會存在效果欠佳的問題，家長首先要對這個客觀問題科學認識、予以接納。北京師范大學心理學部林丹華教授認為，家長要及時察覺自己和孩子的情緒反應和行為表現，知道這個時候出現“網絡授課能否集中注意力”“在家學習效果會不會打折扣”等擔心和焦慮都是正常的，不要因這些負面情緒而自責或責怪他人。

緩解延期開學、網絡教學帶來的心理焦慮，還要“尋找積極資源、樹立樂觀心態”。林丹華認為，這些積極資源包括可獲得的大量免費網絡學習資源，父母有更多陪伴孩子的時間，父母可給予孩子足夠的支持，發現孩子在自學和自我管理中的優點等。通過挖掘這些積極資源，可以有效增強對當前狀況的掌控感，增強自信和樂觀，積極應對焦慮情緒。

合肥師范學院副院長姚本先教授則認為，面對焦慮，“父母和孩子要成為情感支持共同體，而不要成為情緒宣泄的對象�！碑攱寢尳箲]時，應該意識到這是自己的一種負面情緒，并向孩子尋求“幫助”，告訴孩子“我在為你的學習成績感到焦慮，我也知道這很不好，但是我沒有辦法，你可以幫助我嗎？”這樣可以讓孩子意識到父母與自己是“統一戰線”，緩解敵對情緒，還可以培養孩子的共情能力。

運動化解焦慮，陪伴孩子一起居家鍛煉

讀初二的女兒正是長身體的時候，體育鍛煉十分必要，但疫情阻礙了孩子走向戶外的腳步。李斌為此很擔心，“居家快四個月了，胖了十幾斤，缺少鍛煉，更容易生病，孩子正是青春期，變胖也使她變得有點兒不自信�！�

疫情鎖住了孩子們出門的腳步，但不應鎖住孩子的身體。對此，專家支招，有氧運動是增進體育鍛煉的重要選擇。疫情期間在家也可以鍛煉身體，比如在跑步機上跑步；轉圈、深蹲、踮腳、拉伸；空中蹬自行車；使用器械如啞鈴等，只要鍛煉后心率能增快的活動，都有效。

而在北京大學人格與社會心理學博士劉海驊看來，運動本身就是化解焦慮的重要方法。運動對心理能力建設具有重要功能，可以釋放過剩能量、讓大腦聚焦、提高自信、提高睡眠質量、促進人際交往。也可采用呼吸正念練習、身體掃描等方法，自助放松身心。

“行動是化解焦慮的良藥”。緩解對孩子身體健康的焦慮，家長首先應停止焦慮，行動起來，為孩子制定科學的居家運動時間表，并陪伴孩子一起鍛煉。

科學理性防護，以身作則督促孩子養成衛生好習慣

疫情之下，兒子似乎很缺少自制力，總是不愿意戴口罩、忘記及時洗手，這讓柳方非常擔心。特別是學生們將陸續返校，預防校園感染也成為家長們普遍擔心的問題。

“健康的心態可以增強個人免疫力和群體戰斗力�！比A中師范大學心理學院教授佐斌建議，家長應以理性溝通和科學方法化解焦慮，與孩子共同學習防疫知識、攜手度過“特殊時期”。比如家長可帶領孩子，每天做一些有意義有價值的事情，將注意力集中到做事情上，以此減少“胡思亂想”的時間。

“面對疫情帶來的心理焦慮，家長要為孩子樹立榜樣”。安徽師范大學心理學系副教授王道陽認為，情緒像病毒一樣，也具有傳染性，父母要先調適好自己的心理狀態，在孩子面前表現出更多積極情緒，不要把恐慌、焦慮等不良情緒傳染給孩子。此外，家長也是孩子的老師，應以身作則，按照疾控專家建議，養成在人群密集的密閉空間中佩戴口罩的習慣，注意用眼、用手衛生，打噴嚏時捂住口鼻，這些良好衛生習慣的養成要從小抓起，可以讓孩子受益終生。

焦慮不是一天形成的，也并非一天就能拋棄。但只要堅持包容、理解、接納的態度，采取積極、理性、及時的溝通策略，尋求科學、有趣、有效的解決方法，相信媽媽們的情緒會像疫情陰霾一樣逐漸散去，以平和美好的心態看待孩子一天天的成長，這不也是一個難得的人生體驗嗎？（記者 陳芊潤）