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新冠肺炎疫情防控期間，越來(lái)越多人認(rèn)識(shí)到鍛煉的重要性，加入到全民健身的行列中。線上健身云指導(dǎo)、居家鍛煉總動(dòng)員，全民健身展現(xiàn)出新面貌。

近日，本報(bào)記者采訪多位健身愛(ài)好者，聽(tīng)他們講述自己如何將健身融入生活，如何保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

學(xué)太極、練瑜伽、自制健身器材，居家鍛煉花樣多，“宅家”的這段日子里，不少人愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)。健身要想取得好效果，絕非一朝一夕之功，關(guān)鍵得有股持之以恒的“韌勁兒”。

將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃化整為零、靈活安排時(shí)間，不拘泥于場(chǎng)地、多種方式穿插鍛煉……民間高手有自己的“高招兒”，將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣保持下去。

丟掉“惰性思維”，健身習(xí)慣從無(wú)到有

“健身不動(dòng)腿，鍛煉止于嘴”，是很多人在剛開(kāi)始嘗試體育鍛煉時(shí)容易陷入的窘境。其實(shí)培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣并不難，不妨先動(dòng)起來(lái)。

清晨的西安，馬路上行人車(chē)輛都不多，楊竹莉輕快地跑著。堅(jiān)持晨跑兩個(gè)多月，她覺(jué)得自己像換了個(gè)人，感覺(jué)一整天都元?dú)鉂M滿。“之前很少運(yùn)動(dòng)，嘗試過(guò)幾次不同的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)。”楊竹莉說(shuō)，工作日總是很忙，周末常睡懶覺(jué)，是以前的常態(tài)。現(xiàn)在習(xí)慣了早起跑步，再想賴床都難了。

是什么讓她有了這樣的變化？今年春節(jié)期間，楊竹莉感冒發(fā)燒，去醫(yī)院做檢查，“診斷結(jié)果是普通感冒，讓我松了口氣，但也給我敲了警鐘，得加強(qiáng)鍛煉了。”思來(lái)想去，不如晨跑吧。可每天跑多少？堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？健身得放下“惰性思維”，讓身體先動(dòng)起來(lái)！

從3月8日開(kāi)始，楊竹莉每天早上6點(diǎn)起來(lái)晨跑。“趁著街道還沒(méi)人跑一圈，20分鐘下來(lái)，出一出汗很舒服。”楊竹莉說(shuō)，剛開(kāi)始晨跑的那幾天，被窩是最大的“敵人”。她怕自己堅(jiān)持不下來(lái)，就拉著丈夫一起跑，兩人相互監(jiān)督。

每天早起1小時(shí)，跑個(gè)步精神好。楊竹莉說(shuō)：“這段時(shí)間下來(lái)，感覺(jué)身體輕盈，狀態(tài)越來(lái)越好。”養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣，她心里充滿成就感，每天打卡，記錄跑步里程，與朋友們分享。“看著每個(gè)日子都打上鉤，覺(jué)得自己干了件了不起的事，從開(kāi)始晨跑到現(xiàn)在我還沒(méi)間斷過(guò)，這也是個(gè)挑戰(zhàn)自我的過(guò)程。”

“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”不再是負(fù)擔(dān)，而且楊竹莉越跑越“上癮”。她說(shuō)：“每天不跑一跑都覺(jué)得難受。”現(xiàn)在楊竹莉每周都會(huì)專(zhuān)門(mén)找個(gè)地方，用雙腳丈量大地——杜陵、曲江池、大明宮遺址公園……都留下了她的足跡。

利用“碎片時(shí)間”，健身計(jì)劃化整為零

宅在家，時(shí)間有了，健身也該提上日程了。家在寧夏銀川西夏區(qū)的何如匯便是如此。

何如匯是一名美容行業(yè)從業(yè)者，說(shuō)起鍛煉，一直很難抽出時(shí)間。“服務(wù)業(yè)平日里很忙，所以勻給鍛煉的時(shí)間實(shí)在有限。”何如匯以前嘗試過(guò)跑步，但早上要給家人準(zhǔn)備早餐，還要送孩子上學(xué)，實(shí)在太匆忙，所以只堅(jiān)持了不到一周的時(shí)間。

疫情防控期間，生活節(jié)奏慢下來(lái)了，何如匯在丈夫的帶領(lǐng)下，開(kāi)始學(xué)習(xí)八段錦，就這樣又開(kāi)啟了自己的健身之旅。左腳開(kāi)步，與肩同寬，屈膝下蹲……一邊說(shuō)話，何如匯一邊展示起八段錦動(dòng)作。

“一套做下來(lái)，經(jīng)常會(huì)渾身發(fā)熱，氣血通暢，而且不需要器械，只要有一小塊空地就可以開(kāi)始鍛煉。”何如匯說(shuō)，身體出出汗，心情很是舒暢。

當(dāng)前，各行各業(yè)有序復(fù)工復(fù)產(chǎn)，何如匯也重新開(kāi)始工作了，但她的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并沒(méi)有中止。“以前總說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想想其實(shí)都是借口，我們需要的是自律。”一套八段錦做下來(lái)不過(guò)半個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在何如匯經(jīng)常會(huì)在孩子未醒時(shí)做一遍，然后開(kāi)始一天的工作生活。“如果時(shí)間充裕，我就努力將每個(gè)動(dòng)作保持得更久一點(diǎn)，那樣身體會(huì)感覺(jué)更好。”何如匯說(shuō)，充分利用“碎片時(shí)間”，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃化整為零，堅(jiān)持健身就不是難事。

開(kāi)發(fā)“自制器材”，健身設(shè)備就地取材

疫情防控期間，健身場(chǎng)地、場(chǎng)館大多處于關(guān)閉狀態(tài)。想健身沒(méi)場(chǎng)地、沒(méi)器材，怎么辦？通過(guò)健身小視頻等形式，世界冠軍、健身達(dá)人等在線教學(xué)，人們?cè)诩依镆材芫毘龊芏嗷�樣�?/p>

“我們一直在堅(jiān)持鍛煉，保持每天一定的運(yùn)動(dòng)量。”4月15日，31歲的武漢市民金星在電話中告訴記者。今年春節(jié)前夕，金星和妻子一起回湖北黃岡浠水縣清泉鎮(zhèn)鄉(xiāng)下過(guò)年。疫情來(lái)襲，包括黃岡在內(nèi)的湖北各地陸續(xù)實(shí)行交通管制，村里也加強(qiáng)了疫情防控。

金星平時(shí)經(jīng)常和朋友、同事打籃球，每周還要去健身房鍛煉兩三次。剛開(kāi)始宅家的那幾天每天只有吃吃睡睡，讓有著健身習(xí)慣的金星覺(jué)得很難受。“再這么下去，身體都要懈怠了。”他說(shuō)，得想辦法在家里運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，提高身體抵抗力。

居家抗疫不出門(mén)，這該怎么練？其實(shí)健身不必拘泥于場(chǎng)地與形式，開(kāi)動(dòng)腦筋，靈活應(yīng)對(duì)，辦法總比困難多。鄉(xiāng)下沒(méi)有健身器械，又不能到外面去，拿什么鍛煉？金星就地取材，在桶裝礦泉水瓶里放入小石塊和自來(lái)水，自制“啞鈴”，還能根據(jù)裝水量的多少調(diào)節(jié)重量。他還把農(nóng)村用來(lái)蓋房子的磚頭固定在挑水的竹竿兩頭，制作出簡(jiǎn)易的“杠鈴”。

“自制的健身器材，雖然簡(jiǎn)陋，但力量訓(xùn)練的效果絲毫不差。”金星笑著說(shuō)，每天他都會(huì)到院子里，練上至少一個(gè)小時(shí)。有自制的杠鈴和啞鈴，有時(shí)還會(huì)跟著健身達(dá)人的教學(xué)視頻鍛煉，家人看金星練得起勁兒，也跟著練了起來(lái)。小小的農(nóng)家院成了金星和家人的健身房。

如今村民可以憑健康碼有序出行了。金星也開(kāi)始增加戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，每天早上圍著鎮(zhèn)子跑跑步，偶爾也會(huì)去附近的籃球場(chǎng)打打球。

天氣漸暖，到戶外運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。有人去公園跑跑步，有人到球場(chǎng)投投籃，運(yùn)動(dòng)的方式有各自的喜好，堅(jiān)持的收獲卻是同樣的精彩。當(dāng)良好的健身習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)，帶給他們的不只是健康，還有別樣的經(jīng)歷與感悟。

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2020年05月07日 15 版）