人民網北京3月5日電 （王國菁）疫情期間外出運動時間變少，高血壓患者如何在家鍛煉？5日，國務院聯防聯控機制就不失時機抓好春季農業生產工作情況舉行發布會。會上，國家體育總局運動醫學研究所梁辰表示，疫情期間推薦高血壓患者在家跳有氧操或健身舞蹈，也可選擇配合呼吸放松性質的運動，如八段錦、太極拳。

“因為這些運動對于穩定植物神經，調節血管舒縮都非常有好處。”梁辰表示，對高血壓患者而言，運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調節植物神經，減輕體重，從而能夠降低血壓。

梁辰介紹，高血壓患者運動前首先應考慮自身實際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度、運動習慣、體能情況等然后選擇適合自己的運動方式。

梁辰建議，以中強度有氧運動為主，在正式運動開始前，應提前做低強度的熱身5到10分鐘，正式運動以后可用自我感覺判斷運動強度。如果運動的同時能夠說話，不能唱歌，并且微微出汗，說明達到了比較適宜的運動強度。此時運動強度大概就是個人最大心率的60%-70%。維持此強度的運動需要20-30分鐘。

梁辰稱，最后運動結束前應該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。特別提醒大家，如果運動當中出現頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應，應立即停止運動，原地休息，如果有條件監測血壓及心率。