如果你的心被恐慌、焦慮、無助的情緒侵染，親密關系的支持和滋養既能疏導負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。

由新型冠狀病毒感染的肺炎疫情帶來的“心理問題”，你關注到了嗎？在這短短十幾天里，我們每個人都承受了很大壓力，每天關注疫情消息，恐慌、焦慮、無助的情緒漸漸侵染你的心，有些人還出現了一些心理問題。人們會產生哪些不良反應？該如何應對？

第一種：疑病心理

疫情消息的快速傳播，讓我們更加恐慌：有些人會反復對照專家說的癥狀，覺得自己可能也患病了，于是開始頻繁地測量體溫，打個噴嚏都懷疑自己也被感染了，不顧及現實情況一定要去醫院檢查等等。這些都是因為過分關注自己的身體狀態而產生的疑病心理。

產生疑病心理之后，你會變得更加焦慮，身體也會隨之出現各種不良反應：如呼吸急促、頭暈胸悶等等，然后導致你更加焦慮，也更加疑病。

支招：

首先把注意力轉移開，不要總是感受自己的身體是否不適，體溫測量一天一次就可以了，其他時候該干什么就干什么.

此外，可以試試呼吸放松法，簡單說一下操作步驟，先慢慢深呼吸，感覺腹部慢慢鼓起來，然后屏住呼吸，最后再慢慢吐氣，持續幾次就可以讓你的情緒平穩下來。

第二種：替代性創傷

這個概念最初是指專業心理治療師因為長期接觸患者受到咨訪關系的互動影響，也出現了類似病癥的現象，在后期，也指普通人因體驗到大量負面情境而導致的心理創傷。

之所以會這樣，是因為我們對他人產生了過多的同情和共情。

如果你頻繁刷新關注肺炎疫情的相關信息，可能也會出現這樣的心理狀態，痛苦而無助，憤慨又無奈。

支招：

當你察覺到自己已經無法負荷更多負面信息時，你應該放下手機，主動隔離相關信息，讓自己的情緒平穩下來。

這個時候你不必過分要求自己，能盡一份力就盡一份力，最重要的是好好保護好自己，這也是一份力量。

第三種：同情疲勞

它指的是經歷過太多感同身受的同情后產生的淡漠情緒。

你回顧一下自己的心理變化，現在再看到疫情相關的信息后，是不是覺得有點煩躁，不想參與轉發或討論，對其他人說的事情也不像之前那樣憤慨或感動。

你覺得自己好像很冷漠無情，其實并不是，這是因為你在短時間內高強度的接觸到了太多的不幸訊息，心理上承受不住了，于是產生了這樣一種“心理隔離”的自我保護機制。

它的啟動是在告訴你：你的心很累了，它需要休息一下。

支招：

你可以做做其他的能讓你感覺到平靜或快樂的事情，也可以跟家人分享你的感受，及時抒發負面壓力。通過各種方式，尤其是遠程的方式，加強和家人、親朋好友的聯系，對身邊的人給予積極主動的關心和幫助，親密關系的支持和滋養既能疏導負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。

總而言之，在這個非常時期，作為普通人，我們首先要照顧好自己，這樣才能做更多有益的事。（張萌）