疫情爆發以來，我們不斷看到各種搶購行為：搶購口罩、搶購大米、搶購雙黃連……

在“恐慌性搶購”和“飽和式防御”的背后，是巨大的不安，是對疫情和世界的不確定性的恐懼：不確定自己和家人會不會被傳染，不確定疫情什么時候能好轉，不確定封城什么時候能結束……

是的，這么多的不確定，讓許多人在這兩周里，經歷了漫長而艱難的心理煎熬。因為不確定的情況會激起我們的焦慮、擔憂和恐懼感。而各種搶購和囤積的行為都是為了消除不確定性帶來的焦慮，重新控制自己的世界。

在突然面對疫情爆發的情況下，我們會恐慌是很自然的反應。因為恐慌會促使我們積極行動。但是過度恐慌可能會使人惶惶不可終日。所以，面對疫情，我們需要時間，并且更需要“技術”來撫慰內心的不安。

以下是應對不確定性的兩個技巧：

建立一種“安全性假設”

新型冠狀病毒感染的肺炎有可能發生在你身上，也有可能發生在我身上。但是我們不能一直生活在對它的恐懼中。

我們需要建立一種安全性假設，這樣我們才能度過每一天。就像一位母親說的：“我有兩個孩子，如果我總是擔心他們中的一個會被車撞，或者被綁架，我就不能正常工作了。”

這并不是教你自欺欺人，騙自己說世界一切很美好。而是說，在你的心里充滿了可怕的“災難性想法”的時候，需要把“安全性假設”也一起考慮進去。例如，當你想到“如果我的家人被傳染了，該怎么辦？” “如果封城的時候，我的孩子在那里，怎么辦？” 當這些恐懼出現時，請記得對自己重復這句話：“我們所有人都需要建立安全性假設。”

因為，對未來的恐懼和擔憂，只是我們的感覺，而不是現實。未來可能會發生壞事情，也可能會發生好事情。但是當我們陷入恐慌的時候，就會把“可能發生壞事情”變成“必然發生壞事情”，并且完全刪除掉“可能發生好事情”的選項。結果心里只剩下災難性的想象，而不再有安全性的假設。

盡管疫情在發展，但是鐘南山、李蘭娟等專家已經給出許多切實可行的預防及治療措施，只要我們宅在家里，少出門、戴口罩、勤洗手，發生感染的可能性其實很小。

新型冠狀病毒并不是生存恐怖游戲中虛構出的G病毒，你想象中的災難并不會發生。正如馬克·吐溫的名言：“我活了很長時間，經歷了很多艱難時刻，大部分想象中的艱難都沒有發生�！�

像對待天氣那樣對待不確定性

我們的身體癥狀、想法和情緒就像天氣一樣多變。它們會像風一樣吹進來，也會像風一樣刮走。當你的心里升起恐懼或擔憂的時候，就是風來了。我們并不能阻擋風，但我們知道，風會過去，暴風雨總有結束的時候。恐懼和擔憂只是我們心里的過客。所以，你要努力安慰自己，同時也要允許不好的情緒在你身上流淌。

有些心理咨詢師認為：要像對待客人一樣對待我們自身的感受，讓它們可以來來去去，知道它們不是永久居民。也有心理咨詢師認為，可以把不愉快的感覺看作是一列正在行駛的火車：縱然有些感覺不太好，但它們正在移動，并且最終都會過去的。

我們生活的世界，有新型冠狀病毒，有種種挫折和不順心的事情，但也有鐘南山這樣的勇士，有無私奉獻感人至深的醫護人員。

我們的每一天都包括不確定性和不可預測性。既有壞事情可能會發生的不確定性，也有好事情可能會發生的不確定性。不確定性并非只帶來威脅，同時也蘊含了希望。重要的是我們要讓各種感覺都有可以呼吸的空間，也讓自己有可以面對這些感覺的空間。最重要的是不要讓自己陷入單一的感覺中。因此，我們要努力迎接每一天，允許自己有恐慌和擔憂，同時也要把希望和樂觀放進心里。（唐詩）