刷牙是我們從小就會的“技能”，但不少人一直在用錯誤的方式刷牙。近日，英國《衛報》刊文，提示幾點常被忽視的注意事項。

1.力度要輕。刷牙用力過大易損傷牙齦，動作應短促輕柔，幅度不要太大，尤其當心牙齦邊緣。此外，刷牙不能只刷表面，還要刷后牙槽、牙冠等難以夠到或深藏的部位，同時清理牙縫中的食物殘渣。如果有修補牙齒或佩戴假牙，也不要忘記清理其中的殘垢，這些地方更易塞牙。

2.一天刷牙兩次即可。通常情況下，人們一天只需要刷牙兩次，即早上起床后和晚上入睡前。早起后刷牙清除夜間積累的牙菌斑；睡前刷牙清除口腔中的細菌，減少睡眠期間細菌的傷害，保證口腔環境衛生。

3.選擇軟硬適度的刷毛。較軟的刷毛可減少對牙齒及牙齦的損傷，但太軟會難以徹底清潔牙齒縫隙。一般情況下建議選擇中度或較軟的刷毛。

4.選擇正確的牙膏。牙膏種類繁多，常讓人挑花了眼。牙周疾病、蛀牙、牙齒發黃者可以聽取牙醫的建議，選擇適合自己的牙膏。牙齒健康者不必選擇昂貴或功能繁多的產品，只要含氟、摩擦劑顆粒細小即可。

5.牙刷與牙面呈45度角。人們刷牙時，往往習慣牙刷垂直于牙面，這樣對牙齒的沖擊最大，幅度過大還可能劃破牙齦。正確的方式應當是牙刷與牙齦線呈45度角，這樣能最有效清潔牙齒、牙縫，且避免傷害牙齦。此外，刷牙時，應該手握牙刷上下刷（順著牙齒生長的方向），才能有效清除牙縫殘垢。很多人喜歡左右“拉鋸”一樣刷牙，不但清潔效率低，還會造成楔形缺損，導致牙齒更快脫落。

6.時長要充足。理想的刷牙時長是3~5分鐘。牙膏中的軟化劑發揮作用，軟化、徹底清除食物殘渣至少需要3分鐘。

7.刷牙要刷舌。舌頭質地粗糙，細菌容易附著在上面。刷舌是保證口腔衛生的重要環節。刷舌時可以購買專門的工具，或直接用牙刷輕柔地刷舌面。注意刷舌不宜過久過猛，簡單清理即可。▲（張筱悅）