“又不穿秋褲，小心等你老了得‘老寒腿’。”伴隨著降溫，媽媽的叮囑是不是又在你耳邊響起。常言道，人老腿先老。特別是冬天或是陰天下雨，很多老年人開始出現活動后腿部酸疼。甚至走路一瘸一拐。許多人都會認為是受涼了，“老寒腿”發作了。其實，“老寒腿”并不是“凍”出來的，我們聽聽它的“官稱”就知道了——骨性關節炎。今天，北京市疾控中心健康教育所的專家就來為大家揭開“老寒腿”的真相。

“老寒腿”罪魁禍首是軟骨老化

關節的活動依賴軟骨。健康教育所的專家介紹，膝關節是由股骨、脛骨、腓骨這三個骨頭組成的。我們在放松的時候前面一個可以動的骨頭叫髕骨，髕骨底下有一層軟骨面。也就是說，膝關節的兩端骨頭外面包裹的就是軟骨。只要軟骨發生問題，就會引起一系列的癥狀。

軟骨起什么作用呢？軟骨本身有彈性，在我們走的時候、跑的時候、跳的時候，軟骨隨著膝關節的活動產生變形，起到潤滑、緩沖、減震的作用，從而保護膝關節正常活動。

隨著人上了年紀，我們的膝關節軟骨會變薄、關節液減少。加之日常一些不良的膝關節使用習慣，加速軟骨耗損，我們的膝關節兩端的骨頭就會出現“生”摩的情況，從而引發無菌性炎癥，出現疼痛、紅腫、靈活性下降等癥狀。這時，人會感覺到膝關節澀和僵，活動就不方便了。這便是膝關節的骨關節炎了。

骨性關節炎實際上是關節、特別是軟骨的退行性改變，它是一種退行性的疾病。膝關節是人體比較大的一個承重關節。腿又是我們用得最多的，所以它受損傷也是最多的，發生病變的機會也就多。

由此可見，骨關節炎并不是“不穿秋褲”惹的禍。此外，醫學研究表明，寒冷和骨關節炎的發病并沒有直接的因果關系，但有可能加重已有的骨關節炎癥狀，并影響治療效果。這也就是為什么，我們會把骨關節炎和寒冷聯系起來，叫它“老寒腿”。

專家表示，膝關節是一個喜暖怕冷的關節。如果寒冷已經引起了膝關節的不適，或者雙腿長時間感覺冰涼等等，秋褲該穿就得穿。

骨刺也是“老寒腿”的幫兇

數據顯示，60歲以上的人將近一半患有骨性關節炎。關節炎的致殘率能達到53%，僅次于心腦血管疾病。一旦有了癥狀，如果不能很好地保護它，它就會發展得非常快。

北京市疾控中心健康教育所的專家表示，得了骨性關節炎會有一系列的癥狀，最主要的一個癥狀就是關節疼痛、腫脹、變形，甚至無法行走，導致老年人生活質量明顯下降。

值得注意的是，骨刺也是“老寒腿”的幫兇。關節本身是很圓滑的，軟骨磨掉了之后，軟骨下面的骨頭失去了軟骨的防護，骨頭就會往外長，形成骨刺，也就是骨質增生。如果膝關節骨質增生嚴重，可能會引起局部疼痛，加之韌帶變松弛、潤滑液分泌減少，還會帶來腿部活動受限。活動的減少進一步導致肌肉力量下降、肌肉萎縮，從而影響關節的穩定性，帶來更大的疼痛，這樣就進入了一個惡性循環引起關節炎。

這4類人更易被關節炎“盯上”

更年期的女性 雌激素對軟骨起到營養的作用。女性更年期雌激素水平下降，對關節營養的激素水平也隨之下降，就容易造成關節損傷，且損傷后不容易愈合，從而出現關節病變。更年期女性的膝關節炎患病率比男性高出6倍。因此專家建議，女性在更年期之后，更應該注意保護膝關節，若有一些信號就趕緊去治療。

肥胖的人群 肥胖不光是老年人，很多年輕人也是。久坐、不規律的飲食、缺乏運動，骨性關節炎就容易發生。胖的人發病率是正常人的好幾倍。肥胖的病人如果把體重減掉5公斤，發病率就會減少50%，所以肥胖的人要控制體重。

特殊職業人群 比如說運動員、模特、農村婦女，這三類人比較容易得這種病。

受過傷的人 曾經受過傷，特別是膝關節受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨不平會產生磨損，久而久之就會發生退化。

這樣做 教你省著點用膝關節

膝關節本身就是要用的，但錯誤的使用方法可能會對它帶來更大的損害和消耗。專家提示公眾注意生活中的4個小細節，日常省著點用“膝關節”，遠離“老寒腿”。

減少爬樓梯 兩腿站著，一條腿就負重一半。但是只要抬腿走，膝關節的負重就是原來的2倍。此外，越走快負重量越大，下樓的沖擊力是最大的，可以達到體重的6倍。因此，通過上下樓來鍛煉身體是不可取的。

盡量別老蹲著 總是蹲著，軟骨受到擠壓，時間長了以后就容易引起局部缺血，導致壞死。另外，在蹲著的時候，關節前頭的髕骨是不會動的，時間長了髕骨容易出現軟化。此外，對于久坐不動的辦公室一族，專家建議，坐著的時候盡量把腿伸直，不要總是讓腿自然垂直，保護髕骨。

適當騎車運動 騎自行車是一項很好的有氧運動，也不會增加膝關節的負擔。但是凡事得有個度，頂著風騎或者上坡騎的時候，對膝關節的耗損相對就會大一些。另外，騎車一天不要超過一個小時，長時間騎車也會造成膝關節的過度磨損。

穿合適的鞋子 高跟鞋幾乎成為女孩子的“標配”，但是穿著高跟鞋走路的時候，容易改變下肢力線，對關節造成損傷。此外，選擇平跟鞋也有講究。因為平跟鞋如果穿不對，在走路的時候撞擊力就會傳到膝關節上。所以專家建議，最好選擇穿帶氣墊的鞋子，氣墊可以吸收地面的沖擊力。