手機逐漸成為日常生活中不可或缺的一部分，人們平均每天在智能手機上花費約4個小時。但越來越多研究表明，長期看手機會干擾睡眠、工作效率、心理健康、認知功能，甚至使皮質醇處于較高水平，引發多種健康隱患。我們無法放棄手機，但可以學會與其“和平相處”。美國《醫學快報》介紹了一些健康使用智能手機的竅門。

1.檢查屏幕時間。很多智能手機都能幫助用戶管理花在設備上的時間，可檢查使用手機的頻率，以及哪些應用程序占用了大部分時間，從而提示人們控制。

2.除了最重要的應用通知，關掉其他所有通知，這樣可以控制自己看手機的時間，也能在一天的某個時間段不受打擾。

3.關閉郵件、社交軟件中的“推送”或“獲取新數據”選項。只有打開應用程序時，消息才會出現；這樣做也有助于延長電池的使用壽命。

4.花些時間整理和清除無用信息，包括取消關注頁面和訂閱郵件。它們不僅無益，還會增加壓力。

5.在房間里規定一個不使用電子產品的區域，比如廚房或臥室。“眼不見心不煩”有助于避免手機帶來的壓力。

6.設置夜間勿擾模式，不把手機放在床邊。早上起床后第一件事不要看手機，用鍛煉、吃頓豐盛的早餐來開啟新的一天。

7.留心自己有多少次出于無聊拿起手機。與其讓無用的信息轟炸大腦，不如利用這些機會看兩頁書、與朋友聊聊天或起身走走。▲（蕭忠彥 編譯）