俗話說“樹老根先枯，人老腿先老”，上了年紀(jì)，膝關(guān)節(jié)經(jīng)長年累月的磨損，出現(xiàn)問題在所難免，特別是肥胖的老人，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)更重。

肥胖老人要減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，首先需要減肥。體重減輕了，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就輕了。相反，體重每增加1斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷就增加4~5斤，因此臨床上肥胖患者的膝關(guān)節(jié)磨損較多。

除了減肥，戴護(hù)膝也是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的方式，尤其是體重指數(shù)（體重（千克）/身高（米）2）高于24的老人更要戴。比如一位身高1.55米、體重65公斤的老人，其體重指數(shù)是27，顯然超重了，就需戴上護(hù)膝。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨。髕骨由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。一般情況下，由于不受外力影響，也沒有劇烈運(yùn)動，老人的髕骨在膝蓋部位小范圍活動。但隨著老人髕骨衰老加劇，再加上高體重的壓力，一旦受力不當(dāng)，護(hù)膝就是保護(hù)老人髕骨不滑離原來部位的“有力武器”。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，或發(fā)生疾病，使用護(hù)膝還可減少膝蓋彎曲，幫助大腿、小腿維持在一條直線上，使病情不再加重。

目前天氣比較寒冷，建議老年朋友戴上毛線織的護(hù)膝，又輕又暖。使用護(hù)膝時，注意將其戴在褲子里面，穩(wěn)定性最好。護(hù)膝的松緊程度也要注意，太松沒什么作用，太緊且戴的時間過長，會影響血液循環(huán)。

老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)還得注重大腿肌肉力量訓(xùn)練。肌肉力量強(qiáng)了，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就強(qiáng)，行走中不易摔倒。

建議老人做直抬腿動作：坐著或仰面躺著時，把腿抬起來，注意不要抬太高，然后再緩緩放下，重復(fù)以上動作。15個為一組，建議每次做3組。

身體較弱的老人最好按照自身體力情況來決定個數(shù)，如果感覺輕松、沒有疼痛，可以多做幾個，逐漸增加難度，千萬不要勉強(qiáng)自己做超量運(yùn)動。上述練習(xí)可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，是簡單的抗阻力運(yùn)動。