編者按：冬季來(lái)臨，降溫加寒風(fēng)肆虐，出門總讓人感覺(jué)穿少了衣服，“冷”是現(xiàn)在的主旋律。今天人民網(wǎng)健康就與你聊聊冬季咋吃才能養(yǎng)生驅(qū)寒，溫暖過(guò)冬季。

核桃桂圓牛腱湯溫補(bǔ)暖身

材料（2-3人分量）：核桃肉30克、龍眼肉15克、枸杞子10克、牛腱肉250克、紅棗5個(gè)、生姜5片。

做法：材料洗凈，紅棗去核，牛腱切塊焯水；將所有材料放入燉盅，加入適量清水燉煮兩小時(shí)，食用前調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)心安神、補(bǔ)腎助陽(yáng)。

廣州市第一人民醫(yī)院藥學(xué)部中藥師李欣表示，龍眼肉，即桂圓，其味甘、性溫，功善補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。枸杞子平補(bǔ)陰陽(yáng)、滋補(bǔ)肝腎、益精。紅棗甘溫，長(zhǎng)于補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。核桃，味甘、性溫，具有補(bǔ)腎固精的作用，是溫補(bǔ)命門之要藥。佐以辛溫的生姜，加強(qiáng)溫中助陽(yáng)的功效。搭配溫補(bǔ)的牛腱肉，取其補(bǔ)氣血、健脾胃、補(bǔ)虛損的作用。

此湯里的藥材、食材熬煮成湯，一起發(fā)揮出補(bǔ)氣血、養(yǎng)心脾、滋肝腎、補(bǔ)腎助陽(yáng)的功效，最適合初冬氣溫驟降時(shí)溫補(bǔ)暖身，也可用于虛勞精虧、氣血不足、血虛萎黃、心神不安、失眠健忘、筋骨酸軟等人群的輔助食療。

酸蕎頭紫蘇黃骨魚(yú)湯散寒暖身

主要功效：散寒暖身，開(kāi)胃通便

推薦人群：普通人群

材料：黃骨魚(yú)500克，湘西酸辣蕎頭8~10顆，西紅柿2個(gè)，大蒜數(shù)瓣，生姜數(shù)片，紫蘇葉少許（3~4人量）

烹調(diào)方法：黃骨魚(yú)宰殺干凈，加入少許黃酒備用；將蕎頭、西紅柿、大蒜切成小塊，與姜片一起放入鍋中爆香；加入1500毫升清水，用大火燒開(kāi)后放入黃骨魚(yú)，轉(zhuǎn)小火燒30分鐘；加入少許紫蘇葉，最后加鹽調(diào)味即可。

一到冬天，很多人都喜歡吃酸辣食物暖身，熱騰騰的酸菜魚(yú)是不錯(cuò)的選擇。蕎頭產(chǎn)于南方，成熟的蕎頭晶瑩潔白，形狀和蒜頭很似，甘中帶微辣，被譽(yù)為“菜中靈芝”。蕎頭內(nèi)含糖、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等物質(zhì)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)蕎頭有抗菌、降血脂、清除體內(nèi)毒素、抑制腫瘤生長(zhǎng)等作用。蕎頭屬于溫性食材，冬季進(jìn)食有一定的散寒暖身效果，同時(shí)蕎頭還通肺經(jīng)和大腸經(jīng)、防外感、促消化以及通便秘。各地的蕎頭的制作方法不同，今天推薦的湘西蕎頭酸辣嫩脆，搭配新鮮番茄，代替酸菜魚(yú)中的酸菜，使這款酸湯添了一份獨(dú)特的風(fēng)味，喜歡紫蘇香味的人在出鍋時(shí)加紫蘇葉即可。

多吃“紅色食物”祛寒又養(yǎng)血

所謂的紅色食物主要有兩類，一類是含血紅素的肉食品和肉制品，如牛肉、羊肉等；一類是顏色鮮艷的蔬菜水果，如胡蘿卜、紅薯、紅棗、山楂等。萬(wàn)物蕭瑟的嚴(yán)冬，這樣的食物首先能讓人眼前一亮，帶來(lái)愉快的視覺(jué)刺激，使人胃口大開(kāi)，食欲大增。

中醫(yī)認(rèn)為，紅色肉類性溫而不燥，具有暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾的功效，冬天食用既抵御風(fēng)寒，又滋補(bǔ)身體。此外，紅色肉類多數(shù)富含天然鐵質(zhì)，有助于養(yǎng)血補(bǔ)血，使心血充盈，面色紅潤(rùn)。將羊肉與適量的當(dāng)歸、生姜一起熬湯，每周食用一到兩次，是補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏的好方法。

紅色蔬果同樣是“養(yǎng)生高手”，因?yàn)樗鼈兌鄶?shù)富含番茄紅素、多酚類色素、花青素等天然色素，具有抗氧化作用，還富含鈣和鐵，能對(duì)心腦血管起到一定的保護(hù)作用。此外，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，能健脾消食、補(bǔ)肝明目、降氣止咳；紅薯入脾、腎二經(jīng)，可“補(bǔ)脾胃”“益氣力”“御風(fēng)寒”，被中醫(yī)視為一種“良藥”；紅棗則能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。

8種蔬菜水果最該吃

柚子。柚子營(yíng)養(yǎng)豐富，含有糖類、有機(jī)酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營(yíng)養(yǎng)成分。柚子還含有生理活物質(zhì)皮甙以及類胰島素，柚肉中所含維生素C非常豐富，故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度，減少血栓形成，有防治腦血管疾病等功效。

橘子。橘子含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有降低膽固醇吸收、降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

橙子。橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量高，能軟化和保護(hù)血管、降低膽固醇和血脂；橙子中果膠能幫助身體盡快排泄廢物、脂類及膽固醇，并減少外源性膽固醇的吸收，排毒的同時(shí)還可以降低血脂。橙子中含量豐富的維生素C、維生素P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。

檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，可預(yù)防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀。近年來(lái)國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以使異常的血糖值降低。

芥菜：芥菜葉黃素和維生素K含量極高，另外也富含維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D、胡蘿卜素和膳食纖維。

帶皮山芋：1根長(zhǎng)約13厘米的帶皮山芋含鉀量達(dá)到美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量的10%。

西藍(lán)花：熱量低，纖維含量高，維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。

胡蘿卜：每100克含胡蘿卜素1.35～17.25毫克，還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無(wú)機(jī)鹽等。

這些吃法讓你溫暖加持

1.慢火燉煮吸收好。隨著氣溫下降，適當(dāng)吃點(diǎn)慢火燉煮的菜肴，如排骨燉藕、蘿卜燉牛腩，不僅能讓全身都暖起來(lái)，還能增加人體對(duì)植物營(yíng)養(yǎng)素的吸收量。

2.飯里加豆暖全身。多吃豆類有一定的暖身作用。由于其中富含礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。不妨在蒸米飯、熬粥時(shí)加把紅豆、綠豆等。

3.根莖類蔬菜防感冒。秋冬交替，很容易因免疫力低下而感冒。不妨吃點(diǎn)胡蘿卜、紅薯和南瓜等根莖類蔬菜，它們富含β胡蘿卜素，能在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A，可有效改善膚質(zhì)、視力，提升免疫力。

4.用優(yōu)質(zhì)脂肪心情好。橄欖油、芝麻油和椰子油等屬于優(yōu)質(zhì)脂肪，不僅能讓存在于綠葉蔬菜、紅薯、南瓜、菜花和卷心菜中的維生素A、維生素E和維生素K更容易被人體吸收，還含有色氨酸，能幫助人們預(yù)防季節(jié)性情感障礙。

5.柑橘類水果增強(qiáng)免疫力。柚子、橘子、酸橙等柑橘類水果富含維生素C，對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能很有幫助。此外，柚子富含番茄紅素，有助于防止細(xì)胞受損。

6.香辛料促循環(huán)。在菜肴中加點(diǎn)香辛料，如孜然、茴香、肉桂、豆蔻和姜等，不僅能暖身，還能促進(jìn)消化。南瓜、肉與豆蔻、肉桂搭配，味道最好；孜然能給菜花增香，還有助于燃脂；用熱水沖泡檸檬和新鮮姜塊，能促進(jìn)血液循環(huán)、提升免疫力。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、羊城晚報(bào)、廣州日?qǐng)?bào)、齊魯晚報(bào)、家庭醫(yī)生在線）

☆推薦閱讀☆

冬季養(yǎng)藏，補(bǔ)腎為先！幾個(gè)小動(dòng)作護(hù)腎又強(qiáng)身

力量訓(xùn)練好處不止增肌 四個(gè)動(dòng)作減腋下贅肉

為啥說(shuō)"冬吃蘿卜"？青紅白蘿卜功效各不同

冬季總是凍手凍腳 幾道暖方讓你溫暖過(guò)冬

用嘴呼吸會(huì)"變傻變丑"!測(cè)測(cè)你是如何呼吸的

單腿閉眼站越久越長(zhǎng)壽 想長(zhǎng)壽記住6個(gè)"微"

“封藏之季”如何度過(guò)？立冬后要做這三件事