年輕人群體中近年有種訓練特別火，叫做Tabata，它是日本田畑泉教授于1996年開發(fā)的一種高強度間歇訓練，通過不同動作配合，以鍛煉20秒、休息10秒的方式進行8次，例如原地高抬腿、簡易波比跳、原地開合跳等，一組訓練僅需4分鐘，是一種省時、高效的快速減脂和提升心肺功能的運動方法。

北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩告訴《生命時報》記者，Tabata訓練是通過一系列動作刺激骨骼肌，來提高其做功能力，這種高強度、爆發(fā)式訓練，會造成輕微的肌纖微受損，在運動后產(chǎn)生后燃效應。也就是說，身體在運動后24小時內(nèi)，繼續(xù)消耗氧氣來修復受損的肌肉，這個過程可以讓身體持續(xù)燃燒熱量，從而達到在運動中和平時都增加耗能的目的。同時，Tabata訓練還能有效提升睪酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因傳統(tǒng)長時間持續(xù)的低速有氧運動造成的肌肉流失。Tabata訓練一般一次需進行2~3組，組間休息2~3分鐘，總時長約20分鐘，每周進行2~3次即可。

但是，Tabata訓練強度大、對心臟負擔較重，并不適合所有人。蘇浩提醒，18歲以上、50歲以下有運動基礎的成年人可以嘗試練習；有高血壓、低血糖病史或心臟病等慢性疾病者、兒童、老年人、孕婦、體重超標或無運動基礎人不建議練習。除此之外，在進行Tabata訓練前一定要充分熱身，建議花5~10分鐘進行原地慢跑或其他低強度運動，讓身體微微出汗，避免造成運動損傷。另外，不論是組內(nèi)還是組間休息時間，都不要讓身體完全靜止，要保持如慢跑等動態(tài)放松，防止對心臟造成過多負擔。▲