廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲

申時(shí)指下午3~5點(diǎn)，此時(shí)太陽(yáng)西移，自然界陽(yáng)氣下沉，即將潛伏。中醫(yī)認(rèn)為，申時(shí)正值膀胱經(jīng)當(dāng)令，是膀胱功能最活躍的時(shí)候。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”意思是說(shuō)，膀胱的主要功能是貯藏和行使“氣化”功能調(diào)節(jié)體內(nèi)津液。那么，在膀胱經(jīng)當(dāng)令的申時(shí)，如何做才能讓其功能最好地發(fā)揮呢？

1.一套八段錦，一碗白米湯。膀胱為調(diào)節(jié)體內(nèi)水液的主要臟器之一，稱(chēng)為津液之腑。體內(nèi)津液充沛，膀胱進(jìn)行氣化活動(dòng)時(shí)可以充分利用，更好起到營(yíng)養(yǎng)內(nèi)臟組織、溶解排出毒素的作用。中醫(yī)認(rèn)為，膀胱氣化的津液雖然來(lái)自飲食水谷，但要依賴(lài)中焦（脾胃）運(yùn)化、肺臟宣降、三焦（心、肺、脾、胃、肝、膽、腎、大腸、小腸、膀胱）氣化、腎氣溫煦，膀胱才能將津液中過(guò)多的水分及身體排泄的廢物氣化成尿液排出體外。如何調(diào)養(yǎng)膀胱經(jīng)的功能，建議鍛煉導(dǎo)引功“八段錦”，推薦其中四個(gè)動(dòng)作：“兩手托天”調(diào)三焦、“左右開(kāi)弓”調(diào)肺氣、“兩臂單舉”調(diào)脾胃、“兩手攀足”益腎氣。同時(shí)，鍛煉后喝一碗白米湯（條件不允許，也可用溫開(kāi)水代替），以起到補(bǔ)益津氣的作用。

2.刺激膀胱經(jīng)，出汗排排毒。膀胱除了藏津液，另一個(gè)功能是在氣化作用下，通過(guò)皮膚出汗、小便排泄起到排除體內(nèi)廢水毒素的作用。一般情況下，在申時(shí)鍛煉八段錦、飲用白米湯后，會(huì)有微微汗出、小便增多的現(xiàn)象。但素體氣虛，或者膀胱經(jīng)氣不足者，可能難以出汗，這時(shí)可增加曬背、捏按膀胱經(jīng)的方式刺激膀胱經(jīng)。曬背即背對(duì)太陽(yáng)站立（建議穿一件薄衣服）10~15分鐘，至背部微微汗出即可；捏按膀胱經(jīng)法：端坐，下肢垂直于地面，用手沿著大腿、小腿后正中線(xiàn)，自上而下緩緩捏按8~10遍，每日1次。

3.勞逸要結(jié)合，用腦別過(guò)度。申時(shí)陽(yáng)氣下沉潛伏，人體氣機(jī)處于“內(nèi)收”和“下納”的趨勢(shì)。此時(shí)，要順應(yīng)天時(shí)變化，做到“勞而不乏”“勞逸結(jié)合”，故適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍作休息。在工作或者學(xué)習(xí)中，申時(shí)應(yīng)該避免過(guò)度用腦耗神，不宜一直處于凝神專(zhuān)注狀態(tài)，否則容易出現(xiàn)精神疲勞后的虛性興奮，久而可能引起心悸、煩躁、失眠等病癥。對(duì)于工作狀態(tài)長(zhǎng)期緊張、難以做到勞逸結(jié)合者，建議平時(shí)用合歡花5克、茯神5克、遠(yuǎn)志3克、酸棗仁3克、石菖蒲3克煮水20分鐘，代茶喝。 ▲