雖然人用鼻子和嘴都能順暢地呼吸，但長期用嘴呼吸的傷害不可小視，尤其是睡眠時無法自控，該怎樣判斷自己是如何呼吸的呢？日本體力維持協會撰文介紹了口呼吸患者常有的表現，讀者朋友可自測，符合的多，睡眠時就要做些調整了。

無意識時嘴是半張開的；嘴唇發干；早晨醒來時，喉嚨火辣辣地疼；無法有意識地活動鼻孔；放松照鏡子，嘴角總是朝下撇；吃東西時發出咕唧咕唧的聲音；打鼾；上下嘴唇厚度差距大；下唇“地包天”；牙齒不齊或前凸；習慣用單側牙齒咀嚼。

比起鼻呼吸，口呼吸者有7個不良后果：病毒直接入口而不經鼻腔，更愛感冒；口腔內易干燥、唾液少、口臭重；含有殺菌成分的唾液少，愛長蟲牙；睡眠時壓迫喉嚨，易打鼾，睡眠質量差；妨礙青少年下巴生長發育，使牙齒排列不齊；影響臉部肌肉和骨骼，使面部變歪；嗅覺是最古老的感覺神經，與大腦直接連接，空氣不經鼻腔會讓大腦的嗅覺功能變遲鈍。

患者可嘗試調整睡姿，不仰臥；鍛煉時不要太累，選擇能讓自己不張口喘氣的強度；睡覺時可用專用膠帶貼住嘴部。（趙可佳 編譯）