2019年《健康中國行動(dòng)(2019-2030年)》提出了健康中國建設(shè)的具體目標(biāo)和明確任務(wù)，指出“加強(qiáng)心理健康促進(jìn)，有助于改善公眾心理健康水平，提高公眾幸福感”。心理健康問題越來越受到國家、社會(huì)的重視。然而，大多數(shù)人始終不把精神心理問題當(dāng)成嚴(yán)重的事，尤其是以下三類人，平時(shí)不注意加強(qiáng)對心理問題的關(guān)注，很可能深受其害。

青少年。青少年時(shí)期是一個(gè)人從幼稚走向成熟、從家庭邁進(jìn)社會(huì)的過渡期。在身體、自我意識(shí)和人格迅速發(fā)展的同時(shí)，青少年面臨多種危機(jī)，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問題。這一階段的心理問題沒有解決好，很可能影響今后的發(fā)展。我國3.67億18歲以下的兒童、青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。中、小學(xué)生心理障礙患病率為21.6%~30%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問題。成年早期的犯罪、酒癮、吸毒、反社會(huì)人格障礙發(fā)生率是普通人的5~10倍。

女性。因?yàn)閾碛屑?xì)膩的心思，女性比男性想得更多，她們的煩惱也更多，尤其是感情用事、過度遷就、顧慮重重和過分依賴的女性。與男性相比,她們更容易出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、癔病、更年期綜合征及焦慮癥。

老年人。到了老年期，人的器官開始老化，功能出現(xiàn)衰退，各種軀體疾病陸續(xù)出現(xiàn)，導(dǎo)致老年人容易發(fā)生各種精神心理障礙，最常見的是老年期抑郁障礙，其他的還有老年期譫妄、癡呆、老年期創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、睡眠障礙等。在社區(qū)居住的65歲以上老年人群中，重型抑郁癥患病率為1%~5%，70~85歲及以上的高齡老年人群患病率增加一倍。老年人的抑郁癥狀常出現(xiàn)于慢性軀體疾病、認(rèn)知損害和功能障礙之后，存在高自殺風(fēng)險(xiǎn)，給患者、家庭帶來巨大痛苦。

這三類高危人群，一旦發(fā)現(xiàn)心理問題，不能“無為而治”、一味忍著，需要積極應(yīng)對。一般說來，出現(xiàn)心理不適，首先可以通過以下方法自我調(diào)節(jié)。

正確面對壓力。遇到挫折時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)拋開煩惱，先做喜歡做的事。等心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱。

以獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)。每個(gè)人都有自己的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點(diǎn)不一樣，閃光點(diǎn)也不一樣。要敢于以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)，走自己的路，做自己的事。

學(xué)會(huì)宣泄。不順心、不如意時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣泄不愉快情緒，切忌壓抑負(fù)面情緒。

用積極的方式與人溝通。改變對待他人的態(tài)度，善意待人，不要處處與人爭，更不要隨意猜測別人，必要時(shí)學(xué)會(huì)妥協(xié)，對他人的期望不要過高。

一旦覺得自己心理壓力過大，自我調(diào)適無效，就應(yīng)積極求助于專業(yè)人員。

文/王紹禮（北京回龍觀醫(yī)院副院長）