對于腰腿不好的高齡老年人來說，運動雖能強健體魄，但也可能因關節壓迫而引發跌倒危險。如何有效保護腰腿？日本近日一項研究給出的建議是：老年人可以做水中運動。

　　日本筑波大學名譽教授、醫學博士野村武男和團隊幫助40名70~98歲的老人在泳池中完成訓練，其中包含平日需要使用輪椅者。參試者根據自身體力，每周做兩次30分鐘~1小時的水中運動，如大步行走和腰腿部伸展運動等。觀察發現，由于膝蓋疼痛害怕跌倒、需要在平地上走小碎步的老人在泳池中可以抬起腿大步行走，身體自由活動程度提高，運動后睡眠質量有所提升。

　　野村武男表示，水面浸至人體肩部時，水的浮力可以將體重對腰和膝關節造成的負擔減少9/10，腰腿衰弱的老人也能夠在水中輕松行走、活動四肢，減少因跌倒導致骨折的擔憂。通過進行肌肉鍛煉和伸展運動，可以改善腰痛、鍛煉腹肌、提高髖關節柔韌性等。專家提醒，進行水中運動時，老年人需要逐漸適應，不要突然做劇烈運動。此外還要注意補充水分，并對血壓情況進行監控。▲ （郭桂玲）