對(duì)于腰腿不好的高齡老年人來說，運(yùn)動(dòng)雖能強(qiáng)健體魄，但也可能因關(guān)節(jié)壓迫而引發(fā)跌倒危險(xiǎn)。如何有效保護(hù)腰腿？日本近日一項(xiàng)研究給出的建議是：老年人可以做水中運(yùn)動(dòng)。

　　日本筑波大學(xué)名譽(yù)教授、醫(yī)學(xué)博士野村武男和團(tuán)隊(duì)幫助40名70~98歲的老人在泳池中完成訓(xùn)練，其中包含平日需要使用輪椅者。參試者根據(jù)自身體力，每周做兩次30分鐘~1小時(shí)的水中運(yùn)動(dòng)，如大步行走和腰腿部伸展運(yùn)動(dòng)等。觀察發(fā)現(xiàn)，由于膝蓋疼痛害怕跌倒、需要在平地上走小碎步的老人在泳池中可以抬起腿大步行走，身體自由活動(dòng)程度提高，運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量有所提升。

　　野村武男表示，水面浸至人體肩部時(shí)，水的浮力可以將體重對(duì)腰和膝關(guān)節(jié)造成的負(fù)擔(dān)減少9/10，腰腿衰弱的老人也能夠在水中輕松行走、活動(dòng)四肢，減少因跌倒導(dǎo)致骨折的擔(dān)憂。通過進(jìn)行肌肉鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)，可以改善腰痛、鍛煉腹肌、提高髖關(guān)節(jié)柔韌性等。專家提醒，進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人需要逐漸適應(yīng)，不要突然做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外還要注意補(bǔ)充水分，并對(duì)血壓情況進(jìn)行監(jiān)控。▲ （郭桂玲）