秋季氣候舒適，是開展戶外登山運動的好時候。登山運動可以提高心肺功能，提高神經系統機能，增強肌肉力量，提高身體的協調性、平衡性、柔韌性和靈敏度。登山運動的運動量高于散步或慢跑，更有助于消耗體內多余的脂肪。此外，登山運動還有愉悅放松、降低憂慮、加強與他人溝通的作用，是強身健體、修養身心，提高身心綜合素質的理想運動之一。

　　戶外登山“悠著點”

　　選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備。登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。登山時間應避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應了解當地地形及氣候狀況，選擇合適的鞋及衣服。隨身帶水，必要時可使用登山杖。

　　登山前先熱身。登山前應先做一些準備活動，特別是下肢，可以通過壓腿、屈膝、活動腳踝等方式，防止肌肉、關節僵硬。

　　注意登山姿勢。上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側著地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動。下山時，注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　速度適宜，不可勉強。開始登山時應采取慢速，適應一段時間后，逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過于劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力，如出現關節疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息。

　　特殊人群需謹慎

　　老年人群：山區氣候多變，日夜溫差大，一定要先掌握山區的氣候狀況。應選擇合適的登山途徑，做好規劃，選擇好裝備。選擇的衣物應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用。登山前做好熱身運動，登山時循序漸進，量力而行。并應定期進行全面的身體檢查，以評估自己是否適合進行登山活動。

　　慢性疾病人群：對于慢性疾病患者來說，登山運動并不一定適宜。例如高血壓患者如果血壓波動大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時有頭疼、眩暈等癥狀，就不適宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病變，也不適宜登山。登山時，膝關節所承受的壓力大大增加，容易受傷。對于關節本身有傷的人群來說，也不適宜。因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應經醫生評估后遵醫囑進行，或選擇其他運動方式。（本報記者楊金偉整理）