一雙好的運動鞋可讓鍛煉事半功倍，但并不代表這雙鞋的壽命是永久的。近日，美國足病運動醫學會提出運動鞋該不該換，主要看三個部位，同時取決于使用量、磨損跡象和年限。

　　1.外底。外底又稱大底，是與地面直接接觸的部分，主要由碳橡膠制成，十分結實、耐磨，且彈性好，起到保護腳的作用。不過，當外底磨損到與中底之間的夾層（如圖①），或是與另一側磨損超過4毫米差異時，運動鞋就失去了抓地能力。這時，再穿這雙鞋只會讓運動受力不均，很容易造成運動損傷，應立即更換。

　　2.中底。中底（內底）是接觸腳底的鞋底，通常由泡沫材料組成，如乙烯醋酸乙烯酯（EVA）、聚氨酯（PU）或兩種材料的混合物，具有直接支撐并保護腳部、保持身體穩定性、減震等作用，可以說是一雙運動鞋的靈魂與精髓。但它出現以下情況時，說明中底已經失去了原本的價值，應該換鞋了：

　　（1）進行約500~800公里的跑步或步行，45~60小時的籃球、舞蹈或網球等運動。

　　（2）中底軟榻，即對折鞋時，回彈感覺明顯減弱或沒有（如圖②）。

　　（3）鞋底與鞋幫之間有磨損，并出現折痕或裂紋。

　　（4）鞋里凹凸不平。有的鞋外觀看著挺新，但內部卻凹凸不平，十分硌腳，即使墊上鞋墊也是如此。

　　3.鞋跟。鞋跟位于外底后端，可以調節人體平衡和運動緩沖等，同時也是磨損的集中點。當按壓鞋跟向一側傾斜，感覺不穩時，也就是鞋跟一側比另一側有更多的磨損，或是將鞋放在平坦地面，從后方平視左右腳鞋跟高低不一時（如圖③），意味著這雙鞋子不再適合跑步了。

　　值得注意的是，長久不穿的運動鞋也會磨損。隨著時間的推移，外底、中底和鞋面材料會變干，以致不能發揮它們的最佳作用。所以，無論有沒有磨損，擺放時間超一年的運動鞋也最好更換。▲