北京師范大學(xué)心理系博士 郭潤峰 □周 銘 編譯

關(guān)于如何獲得幸福感，并沒有一套嚴(yán)格的規(guī)則。但越來越多的研究表明，世界上確實(shí)有些東西能讓我們更快樂。最近，新西蘭健康網(wǎng)“stuff”總結(jié)30年來多個(gè)國家的幸福學(xué)研究，得出一個(gè)人如果想要幸福，需要五個(gè)要素。

1.財(cái)富。簡單來說，有錢能提升幸福感，減輕壓力水平。經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，財(cái)富能給人帶來基本的安全感和舒適感；有錢能消除沒錢時(shí)所面臨的各種壓力；錢還能帶來多種選擇，給人自由；最重要的是，它能“買”時(shí)間，如付錢給清潔工，這樣你就有時(shí)間做自己喜歡的事情。當(dāng)然，金錢和幸福感并不是直線相關(guān)的，即當(dāng)過了一個(gè)臨界點(diǎn)，更多的錢換不來更多的幸福，所以生活質(zhì)量已經(jīng)很優(yōu)越的人，應(yīng)該從別的領(lǐng)域找幸福而不是繼續(xù)追逐財(cái)富。

2.親朋好友。沒有人能在與世隔絕的環(huán)境中生存下來，遠(yuǎn)離人群很難幸福。哈佛大學(xué)的研究者曾對(duì)268名哈佛畢業(yè)生進(jìn)行長期追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)溫暖、親密的人際關(guān)系是過上美好生活很重要的因素。許多國際上的研究也表明：一個(gè)人社會(huì)關(guān)系的深度以及他們?cè)谟龅嚼щy時(shí)有人相助，對(duì)幸福而言至關(guān)重要。

良好的社會(huì)關(guān)系除了來自親朋好友，也可以來自家庭之外。美國皮尤民意調(diào)查中心發(fā)現(xiàn)，積極參加社會(huì)組織能提高一個(gè)人的幸福感。所以，應(yīng)多去接觸那些讓你感到安心、快樂、溫暖的人。

3.健康。研究表明，健康是幸福最有力的預(yù)測指標(biāo)之一，因?yàn)榻】禒顩r可以決定生活質(zhì)量。如果你經(jīng)常生病，肯定高興不起來。現(xiàn)有的證據(jù)支持這樣的觀點(diǎn)，那些身體健康的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較低，情緒更積極。《幸福研究雜志》對(duì)運(yùn)動(dòng)和幸福之間的聯(lián)系進(jìn)行了大量的文獻(xiàn)研究，得出的結(jié)論是：所有的觀察性研究都報(bào)告了體育活動(dòng)與幸福之間的正相關(guān)關(guān)系。哪怕每周運(yùn)動(dòng)10分鐘或每周鍛煉一天都能增加幸福感。

4.自由。聯(lián)合國發(fā)布的《世界幸福報(bào)告》指出，實(shí)現(xiàn)你作為一個(gè)人的權(quán)利和允許做出選擇，可以讓人感到快樂。這包括諸多領(lǐng)域，如言論、經(jīng)濟(jì)和政治自由。

5.慷慨。事實(shí)證明，慷慨對(duì)增強(qiáng)個(gè)人幸福感有很大貢獻(xiàn)。“付出”比起“得到”，能讓人獲得更深刻的滿足感、愉悅感甚至自豪感。一些研究發(fā)現(xiàn)，人們把錢花在別人身上比花在自己身上更快樂，這種幸福促使他們變得慷慨。慷慨也與在工作中感到幸福有關(guān)，同事間的互相幫忙，能減少職業(yè)倦怠；在其他人際中，慷慨也會(huì)帶來更多滿足感，讓關(guān)系維系更長久。