生活垃圾需要分類清理，其實我們的垃圾情緒也該好好處理：有的情緒如不盡早摒棄，就會傷人傷己；有的情緒看上去不好，卻可以變廢為寶，回收利用；有的情緒如果不及時制止，則可能變成有毒垃圾。那么，垃圾情緒如何分類處理呢？

　　可回收垃圾：焦慮、緊張、強迫。這些情緒雖然影響部分自我功能，但只要合理利用，就可以轉化，甚至能激發個人潛能。比如，適度的焦慮可以使大腦更興奮，思維更集中，提高工作學習效率。緊張和強迫也一樣，會讓你的工作進度更緊鑼密鼓，井井有條。平時要學會利用它們，而不是壓制、抵抗。

　　有害垃圾：憤怒、絕望、抑郁等。這類情緒會對身心健康和人際關系造成直接或間接的危害，嚴重影響社會功能。比如憤怒沖破頭腦時，人就會失去理智，言行出格。美國心理學家大衛·波萊的“垃圾車法則”認為，“人就像垃圾車，裝滿了垃圾四處奔走，充滿懊惱、憤怒、失望的情緒，隨著垃圾越堆越高，他們就需要找地兒傾倒，如果你給他們機會，他們就會把垃圾一股腦兒倒在你身上。”最典型的例子就是重慶公交車墜江事件，僅因為司機和一名乘客的憤怒失控，15條鮮活的生命瞬間消逝。絕望和抑郁也都嚴重危害個人社會功能，重度抑郁導致的沮喪、悲傷和絕望是最有毒的情緒垃圾，甚至誘發自殺，需盡快排除。

　　濕垃圾：悲傷、沖動、敏感、自卑等。這些情緒通常是我們日常生活的附屬品，不會像“有害垃圾”那樣損人害己，但不加以控制，會造成情緒泛濫，時間一久容易腐爛變質為有害垃圾。情緒低落、傷感誰都有，這是正常的情緒起伏，但過度自怨自艾就不好了。沖動需要克制，事事自卑敏感會帶走生活熱情。

　　干垃圾：嫉妒、厭惡、不滿、虛榮等。每個人或多或少都會有嫉妒、不滿，適量的不滿是向上的齒輪，但過度了就容易滋生仇恨、厭惡、虛榮。這些充斥內心的“大件垃圾”需要及時調整清空，否則身心會容不下新的快樂體驗。

　　處理情緒垃圾有一些方法：1.憤怒時冷靜下來。發泄情緒是本能，保持沉默是修行，嘗試靜心和冥想，用“沉默”控制住自己，如用舒服的姿勢坐著或躺著，閉上眼睛，深呼吸十次。2.傷感時轉移注意力。一場酣暢淋漓的運動，一頓大快朵頤的美食，一場說走就走的旅行，或者看一場哭得稀里嘩啦的電影，都能淡化不良情緒。3.焦慮時拆解分析。把情緒寫下來，拆解問題，再一步步解決掉。問問自己：我為什么而焦慮？可以怎么解決？要不斷地自省，深挖自我，才能不一而再、再而三地被垃圾情緒控制。4.旁觀者清。在你看來萬難的事情，旁觀者也許可以輕松解決。嘗試把糟糕的事情表達出來，既給情緒找到了出口，又理清了思路。5.尋求幫助。重度的垃圾情緒單靠個人意志沒辦法克服，比如重度抑郁、雙相情感障礙、躁狂等，必須尋求專業心理醫生的幫助。▲