國際孕嬰和育兒研究中心認(rèn)證嬰幼兒睡眠咨詢師 陳譽(yù)文

本來睡眠很好的寶寶突然在夜間頻繁醒來、入睡困難、白天小睡時(shí)間變短……這急壞了很多家長(zhǎng)：寶寶是不是生病了？為什么夜里這么鬧騰？其實(shí)，這可能是遇上了睡眠倒退期。

睡眠倒退期，即階段性睡眠變差，是寶寶發(fā)育中的正常表現(xiàn)，四個(gè)時(shí)間段最易出現(xiàn)。若沒有正確應(yīng)對(duì)，容易使其養(yǎng)成不良睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量短期內(nèi)無法恢復(fù)。而恰當(dāng)處理，可幫助寶寶擁有好睡眠。

4個(gè)月左右。寶寶經(jīng)過3個(gè)月的成長(zhǎng)，部分寶寶從白天約4個(gè)小覺轉(zhuǎn)變?yōu)樵缰型?覺的模式。這意味著原來睡覺的時(shí)間，可能不困了；原來能睡著的時(shí)候變得睡不著，使得家長(zhǎng)有“孩子入睡困難”的感覺。另外，這個(gè)階段大部分寶寶學(xué)會(huì)了翻身，本來夜里醒后能自己接覺，但會(huì)翻身后，可能翻著玩一會(huì)兒就睡不著了。因此，如果寶寶這個(gè)階段頻繁夜醒、入睡困難，可適當(dāng)抱起安撫，但要避免過度哄睡。如果寶寶還不想睡，可以讓他自己趴著玩一會(huì)兒，家長(zhǎng)不要理睬他，寶寶可能玩著就自己睡著了。

8~10個(gè)月。此時(shí)，很多寶寶都會(huì)爬了，有些甚至開始扶站。這些新技能，會(huì)讓寶寶身心興奮，不舍得安靜入睡。同時(shí)，一些寶寶開始出現(xiàn)分離焦慮，變得黏人，不希望因?yàn)樗�覺而看不到爸爸媽媽，進(jìn)而抗拒睡覺。因此，寶寶在大動(dòng)作發(fā)育期，睡前最好不要做過于劇烈的活動(dòng)，如果寶寶不肯老實(shí)躺著，可抱起安撫后讓其重新躺好。如果因分離焦慮引起的睡眠倒退，父母應(yīng)延長(zhǎng)陪伴時(shí)間，增加睡前的高質(zhì)量陪伴，比如和寶寶玩會(huì)躲貓貓的游戲，不要過早讓寶寶獨(dú)自睡。

18個(gè)月左右。大多數(shù)寶寶這個(gè)階段可以獨(dú)立行走了，探索欲望使得他們不愿意把時(shí)間用在睡覺上。同時(shí)，寶寶的分離焦慮在18個(gè)月左右達(dá)到高峰。有些依戀感很強(qiáng)的寶寶，甚至因?yàn)椴幌敫鷭寢尫珠_而拒絕睡覺。即使睡著了，也容易睡不踏實(shí)。對(duì)于這樣的寶寶，家長(zhǎng)白天要多給予陪伴，多帶孩子去接觸感興趣的事物。當(dāng)寶寶拖延入睡或不斷提出小要求時(shí)，采取溫柔而堅(jiān)定的態(tài)度。也可為寶寶找個(gè)“安撫物”，如喜歡的毛絨玩具或玩偶等。

2歲左右。這一階段，寶寶的睡眠需求減少，午睡太長(zhǎng)或太晚，晚上入睡就會(huì)比較困難；寶寶的認(rèn)知此時(shí)突飛猛進(jìn)，更有主見，容易抗拒睡覺；睡前過于興奮，也容易頻繁夜醒。出現(xiàn)這些情況，家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)寶寶的表現(xiàn)，適時(shí)調(diào)整作息，控制午睡時(shí)長(zhǎng)；增加白天的活動(dòng)量，讓寶寶充分釋放體力；堅(jiān)持睡眠儀式，比如親子閱讀、聽童謠等，讓寶寶對(duì)作息安排和流程有心理準(zhǔn)備，逐漸建立睡眠規(guī)律。