崴腳，也就是踝關(guān)節(jié)扭傷，是指發(fā)生在踝關(guān)節(jié)的急性扭傷，是急診接診最多的運動損傷之一，約占40%。

人們在上下樓梯、步行逛街、進行體育鍛煉時，稍不留意就可能踏空臺階，或跑跳落地不穩(wěn)、重力失衡導致足部突然內(nèi)翻或外翻，扭傷踝關(guān)節(jié)。

在各項體育運動中，超過70%的籃球運動員發(fā)生過踝關(guān)節(jié)扭傷。并且，發(fā)生二次損傷的可能性高達80%！

一、日常生活中如何正確處理踝關(guān)節(jié)扭傷？

常見的幾大誤區(qū)包括：扭傷后是不是去按摩？揉搓？熱敷？扎針？擦紅花油或進口“神油”活血化瘀？其實不然！

若是現(xiàn)場不便利用冰袋等方式處理，需要盡快去正規(guī)的專科醫(yī)院就診；拍攝X線片檢查，以排除踝關(guān)節(jié)骨折，必要時行踝關(guān)節(jié)MRI檢查！

如果有骨折，則根據(jù)骨折嚴重程度選擇石膏固定或者手術(shù)治療。但是在所有踝關(guān)節(jié)扭傷中，骨折僅占15%，那其余85%沒有骨折的情況，我們該如何處理？

3周內(nèi)采用支具或護具進行相對制動和保護，盡量避免負重，在非負重情況下積極活動足趾及小腿肌肉等長收縮，以促進消腫。

許多人對踝關(guān)節(jié)損傷有誤解，沒有骨折“休息幾天就好了”。其實不然，研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)過正規(guī)治療的患者，其踝關(guān)節(jié)再次損傷的可能性是經(jīng)正規(guī)治療患者的3-4倍。

二、扭傷一個月了，為什么還腫痛？

1、損傷程度，依據(jù)受傷的程度，損傷恢復的時間有所差別；

2、最多見的是傷后處理不恰當，不予重視，沒有適當?shù)男菹⑴c制動，照常下地負重行走，產(chǎn)生繼發(fā)的損傷，或者受傷的韌帶保護不夠，新生組織剛愈合連接又被活動拉扯開，導致經(jīng)久不愈合，造成踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定，容易反復崴腳；

3、如果長期腫痛，需要行磁共振檢查，進一步了解損傷情況；動態(tài)判斷踝關(guān)節(jié)恢復情況，必要時手術(shù)治療。

三、如何預防踝關(guān)節(jié)扭傷？

1、盡量避免穿高跟鞋；

2、可每日進行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓練；

3、避免在疲勞或身體不適時堅持運動；

4、運動前做好適當?shù)臒嵘硪约盃可臁?/p>

最后，作為病患或運動愛好者的你們或許可以從本文中學習到如下一些知識：

1、崴腳后請記住大米（RICE）原則，即是休息, 冰敷, 加壓包扎, 抬高患肢，對受傷的腳踝進行固定，不負重行走，抬高肢體促進血液回流，使用毛巾或衣物包裹冰袋后再進行冰敷，適當使用彈力繃帶進行包扎加壓。

2、請盡早到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的運動醫(yī)學專科就診。

（本文作者：楊旭 武漢大學中南醫(yī)院關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學科主治醫(yī)師；來源：南方健康）