崴腳，也就是踝關(guān)節(jié)扭傷，是指發(fā)生在踝關(guān)節(jié)的急性扭傷，是急診接診最多的運(yùn)動損傷之一，約占40%。

人們在上下樓梯、步行逛街、進(jìn)行體育鍛煉時，稍不留意就可能踏空臺階，或跑跳落地不穩(wěn)、重力失衡導(dǎo)致足部突然內(nèi)翻或外翻，扭傷踝關(guān)節(jié)。

在各項(xiàng)體育運(yùn)動中，超過70%的籃球運(yùn)動員發(fā)生過踝關(guān)節(jié)扭傷。并且，發(fā)生二次損傷的可能性高達(dá)80%！

一、日常生活中如何正確處理踝關(guān)節(jié)扭傷？

常見的幾大誤區(qū)包括：扭傷后是不是去按摩？揉搓？熱敷？扎針？擦紅花油或進(jìn)口“神油”活血化瘀？其實(shí)不然！

若是現(xiàn)場不便利用冰袋等方式處理，需要盡快去正規(guī)的專科醫(yī)院就診；拍攝X線片檢查，以排除踝關(guān)節(jié)骨折，必要時行踝關(guān)節(jié)MRI檢查！

如果有骨折，則根據(jù)骨折嚴(yán)重程度選擇石膏固定或者手術(shù)治療。但是在所有踝關(guān)節(jié)扭傷中，骨折僅占15%，那其余85%沒有骨折的情況，我們該如何處理？

3周內(nèi)采用支具或護(hù)具進(jìn)行相對制動和保護(hù)，盡量避免負(fù)重，在非負(fù)重情況下積極活動足趾及小腿肌肉等長收縮，以促進(jìn)消腫。

許多人對踝關(guān)節(jié)損傷有誤解，沒有骨折“休息幾天就好了”。其實(shí)不然，研究發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)過正規(guī)治療的患者，其踝關(guān)節(jié)再次損傷的可能性是經(jīng)正規(guī)治療患者的3-4倍。

二、扭傷一個月了，為什么還腫痛？

1、損傷程度，依據(jù)受傷的程度，損傷恢復(fù)的時間有所差別；

2、最多見的是傷后處理不恰當(dāng)，不予重視，沒有適當(dāng)?shù)男菹⑴c制動，照常下地負(fù)重行走，產(chǎn)生繼發(fā)的損傷，或者受傷的韌帶保護(hù)不夠，新生組織剛愈合連接又被活動拉扯開，導(dǎo)致經(jīng)久不愈合，造成踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定，容易反復(fù)崴腳；

3、如果長期腫痛，需要行磁共振檢查，進(jìn)一步了解損傷情況；動態(tài)判斷踝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況，必要時手術(shù)治療。

三、如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？

1、盡量避免穿高跟鞋；

2、可每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練；

3、避免在疲勞或身體不適時堅(jiān)持運(yùn)動；

4、運(yùn)動前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可臁?/p>

最后，作為病患或運(yùn)動愛好者的你們或許可以從本文中學(xué)習(xí)到如下一些知識：

1、崴腳后請記住大米（RICE）原則，即是休息, 冰敷, 加壓包扎, 抬高患肢，對受傷的腳踝進(jìn)行固定，不負(fù)重行走，抬高肢體促進(jìn)血液回流，使用毛巾或衣物包裹冰袋后再進(jìn)行冰敷，適當(dāng)使用彈力繃帶進(jìn)行包扎加壓。

2、請盡早到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專科就診。

（本文作者：楊旭 武漢大學(xué)中南醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師；來源：南方健康）