甜甜的東西會讓人心情愉悅，尤其炎熱的夏季，來個可口的冰淇淋再爽不過了。“好吃的同時，你可能并沒有意識到糖對人體造成的巨大傷害。”江蘇省中西醫結合醫院營養師相小多說，“食糖過量不僅會變老變胖，還會誘發一系列疾病”。那么，食糖過量有哪些危害呢？讓我們一起細數糖的多宗罪。

過量會導致過度肥胖或營養不良。糖是單純的能量物質，在正常進餐的基礎上再額外攝入大量糖，無形中增加了熱量攝入，長此以往，體重悄悄增長，在沒有增加鍛煉的情況下，很容易變成肥胖。同時，也會增加消瘦、營養不良的風險。例如，兒童青少年，因為吃糖而影響正餐的攝入，導致蛋白質及小分子營養物質的攝入，影響身體發育。口腔中殘留的糖類細菌，也會腐蝕牙齒表面，形成齲齒。

皮膚變差，加速老化：過量飲用甜食，血糖容易迅速升高，這時身體分泌大量胰島素來降低血糖。但胰島素還會促進脂肪的合成和皮膚油脂的分泌，導致面部出油、悶痘。同時，糖對膠原蛋白會起到糖化作用，糖化讓膠原蛋白纖維斷裂、流失，最終導致皮膚彈性變差、暗黃、長斑，有皺紋，加速衰老。

增加患慢性病的風險：大量吃糖以后不僅僅是血糖短時間的升高，還會干擾體內胰島素、尿酸、血脂、血壓等各種指標的穩定性，從而誘發糖尿病、痛風、高脂血癥、心血管疾病等慢性病。同時，糖分攝入過多會影響人體對鈣的吸收，特別是中老年人，對鈣的吸收能力本來就減弱，長期容易導致骨質疏松。

易患陰道炎：女性大量吃糖后，會生理性尿糖。糖呈酸性，整個尿道周邊的堿性環境會發生變化，打破平衡。這就給各種細菌生長的機會，從而誘發陰道內菌群失調，導致陰道炎。

研究發現糖的危害還遠不止這些。“生活中，很多人說，我不吃糖，糖果，白砂糖、冰糖、紅糖都不吃。但其實，很多食品中含有隱性糖，不易發現。”相小多說，各種碳酸飲料、奶茶、果汁、餅干零食、糖醋排骨菜肴都含有糖的成分，有時候很難分辨，可以根據食物標簽及配料表直觀看出來里面有沒有糖。根據中國居民膳食指南推薦成人一天精制糖攝入量不超過50克，最好在25克以下。