受訪專家：北京大學第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 李淳德

“坐如鐘”這句話相信大家都聽過。人們一直認為，一度流行的“葛優(yōu)癱”是脊柱健康的殺手。然而，最近英國一項研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)膽猩⒆�姿不僅有利于肌肉放松，還能刺激腰間盤分泌潤滑液，降低脊柱僵硬度。如果長時間保持端坐，可能適得其反。因為人在端坐時，雙腳平放在地板上，背部挺直，肩膀向后，脊柱呈“S”形彎曲，時間久了，可能會感覺背部緊張。尤其是腰痛患者的核心肌群和腿部肌肉長期用力，坐時適當放松有益于背部健康。澳大利亞一項研究也表明，適時癱坐與端坐坐姿交替，最能起到放松核心肌群和腿部緊張肌肉的作用。

對此，北京大學第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李淳德告訴《生命時報》記者，人在清醒狀態(tài)下“葛優(yōu)癱”時，肌肉、小關節(jié)放松，靜脈回流和下肢血液回流較佳，會覺得舒服、放松，偶爾這樣坐不會導致脊柱側彎和坐骨神經(jīng)痛等疾病。關鍵是不要長時間保持同一姿勢，應半小時到40分鐘就站起來活動一下。工作學習時保持上半身挺直，不要向兩邊歪斜，避免低頭、耷肩、勾背，盡量讓視線與電腦屏幕保持平行；休息時，可以在脖子或腰后墊一個軟枕，以保持脊柱正常的生理彎曲。

很多人都有久坐的習慣，腰椎和肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，易導致腰肌勞損、椎間盤變性等，與慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等也有關。李淳德建議，久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法舒緩。踮腳時，雙側小腿后部肌肉收縮擠壓，能促進下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。另外，可練習“小燕飛”動作：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀。瑜伽、游泳等運動也能鍛煉腰背部肌肉。（記者 江 越）