抵抗衰老侵襲，女性都想要一劑“回春藥”。其實，這并非不可實現，醫學的力量可以在一定程度上幫我們延緩衰老癥狀的發生。

身體年輕——用好雌激素過好更年期

北京協和醫院婦產科副主任醫師張羽

女性平均45-50歲絕經，在絕經后將近30年的時間里，都處于低雌激素狀態，隨著女性壽命延長，一些衰弱癥狀，還有老年慢性疾病都會逐漸顯露出來。

絕經時，可能會面臨很多問題，如皮膚萎縮、泌尿生殖道器官的萎縮、性生活困難等等，再往后，就是骨質疏松等風險。在絕經10年內開始使用激素，可有效改善癥狀。

很多人會顧慮自己吃了激素會不會胖?實際上，補充雌激素不僅不會肥胖，相反，它還有助于減肥，因為女性的體內一旦缺乏雌激素，脂肪代謝會變得非常緩慢，脂肪便會更多地堆積在腰、腹部、屁股等地。反過來，如果補充雌激素，脂肪代謝趨于正常，更有助于塑型。

不過，激素治療不是誰都能用。有不明原因的子宮出血、陰道出血的人，或有雌激素依賴性腫瘤的人、例如有子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌的病人就不能用，還有六個月以內得過血栓的人、肝腎功能很差的人也不能使用。

一定要到正規醫院婦產科才能接受專業的絕經激素治療，由醫生全面評價后，才能決定能不能用，用多大劑量，以及吃多長時間，沒有醫生的處方和定期隨診檢查的絕經激素治療是不安全的。

大腦年輕——堅持運動年輕10歲

北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華

美國《神經學》周刊發表的一項研究稱，運動可減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

且這種獲益不需要多大的運動量。美國波士頓大學醫學院的一項研究發現，即便只是低強度運動，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。

百練走為先。對于中老年人來說，更主張在塑膠道和小區健身路徑上走，對膝關節沖擊力較小。走路要根據自己的情況而定，步數越多越好，如果出現關節疼痛，應立即休息，并視情況就醫。除了步行，對于無法完成中高強度的人來說，還可以適當進行八段錦、游泳等運動。

皮膚年輕——做好防曬少吃糖

北京康復醫院皮膚科主任彭光輝

皮膚的衰老是自然規律，但外在的環境也會“助紂為虐”。美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。它對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

除了要做好防曬，還有少吃糖。英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒事兒了，事實上，“隱形糖”在生活中無處不在。如一份紅燒肉含糖40~50克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

氣質年輕——每天30分鐘有氧運動

北京市第一中西醫結合醫院內分泌科主任袁群

小蠻腰是現代女性的審美追求。其實，腰圍是健康的重要標志，但中年女性卻多數先胖腰。

據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》要求，18歲及以上成年女性腰圍正常值應小于80厘米。女性每天堅持30分鐘有氧運動，如快走、騎車、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈等，增加肌肉量。

工作時保持“挺胸收腹直身”的正確坐姿，每工作1小時起身活動一次。家中常備體重秤和腰圍尺，定期測量，以此提醒。

“快速”年輕——醫美手段要選對方法

中國醫學科學院整形外科醫院主任醫師 王淑杰

醫美手段可以加快年輕化進程，但也存在一定得風險，想要保持年輕還要選對方法。

自體脂肪填充適合組織容積缺損者。隨著年齡的增長，脂肪流失導致蘋果肌下垂干癟，自體脂肪填充的基本原理就是增加已經出現流失的組織體積。

線雕適合輕中度皮膚松弛者。肌膚狀態到了一定年齡后，最常見的老化狀態便是三八紋，紋路的出現是因為膠原蛋白流失，使得肌膚失去緊實度，臉部組織就會順著重要的懸吊韌帶堆積在這三個部位。

玻尿酸適合靜態皺紋。出現的年齡階段一般是在35歲以后，額頭紋、法令紋、魚尾紋紛紛出現。因為35歲以后，肌膚新陳代謝開始減慢，支撐起皮膚表面的內部纖維儲備逐漸耗竭，造成皮膚內部向外的張力不斷減少，局部區域開始沉陷，于是皺紋產生并日趨明顯。

肉毒素適合動力性皺紋。面部表情肌與皮膚相附著，表情肌收縮，皮膚在與表情肌垂直的方向上就會形成皺紋，即動力性皺紋。