受訪專家：華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科中心副主任醫師 張 波

有研究發現，人類自出現社會分工以來，男人要外出奔跑打獵，骨骼變得更堅實，肌肉更發達，奔跑能力更強；女人則在家哺育后代，加上后天鍛煉少，導致女性膝蓋比男性脆弱。

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科中心副主任醫師張波表示，女性關節比男性脆弱與年齡和激素有關。女性40歲左右，骨密度達到峰值后開始下降，男性的峰值是50歲前后；女性絕經后雌激素水平迅速下降，骨內的鈣大量丟失導致骨質下降，骨質疏松會降低骨骼強度，骨質增生會增加骨骼磨損。此外，女性在排卵期時，膝關節附近的肌肉力量會變弱，發生關節意外損傷的概率是平時的2~3倍。

因此，女性不宜長期做劇烈運動，或是需要猛然發力跳躍、轉向奔跑等對膝關節有高沖擊力的運動，比如籃球、足球、網球等。另外，長期喜歡爬山或爬樓的女性，膝關節容易反復磨損，應盡量少進行，尤其膝關節不好的女性要避免。還有一些年輕女性，平時不怎么運動，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類比賽，導致半月板、滑膜、韌帶等受傷，或因膝蓋疼痛、腫脹、積水等引發急性滑膜炎。

適合女性的運動有散步或慢跑，最好在平路上，步數維持在8千~1萬步，不宜過多，若是達到 1.5萬~2萬步，長期下來會誘發慢性疲勞性膝關節炎。愛好長跑的女性，應控制次數（每周2~3次）和距離（每次5公里左右）。絕經后的女性，由于半月板減震能力下降，彈性減低，不適合跑步，建議散步、游泳或無負重的騎車。另外，有退行性骨關節炎的女性，不建議打太極，因為下蹲動作會讓膝關節受力較大，產生損傷。（記者 李珍玉）