北京老年醫院精神心理一科主任、主任醫師 張守字

年紀大了，很多人開始擔心自己是否會出現大腦衰退問題。事實上，人的腦齡和實際年齡關系不大，生活方式的影響可能更大。下面為老年讀者提供一個腦齡測試，是英國公共衛生部推薦測試大腦衰老情況的。根據25個選項判斷，“是”計1分，“否”不計分。

1.每晚睡7個小時或更多

2.每天至少吃5種果蔬，并注意挑選富含抗氧化 劑的食物，如柑橘類水果、青椒等

3.每天至少吃一份藍莓 、黑莓或樹莓

4.每周至少吃3次深海魚

5.每周至少吃5次深海魚油

6.補充綜合維生素

7.不經常服用阿司匹林，或只服用小劑量

8.每周至少喝5次葡萄汁

9.每周至少5天堅持體育鍛煉，每次30分鐘以上

10.每周至少5天閱讀有挑戰性的書籍，或玩字謎 等鍛煉腦力的游戲

11.總膽固醇小于5毫摩爾/升

12.壞膽固醇小于3毫摩爾/升

13.家族有長壽基因，比如長輩都活到80歲以上， 且沒有患老年癡呆癥

14.不肥胖

15.平時注意攝入大量水果、蔬菜、豆類、谷類，并 補充橄欖油之類的不飽和脂肪酸

16.極少吃含反式脂肪酸的糕點

17.不吸煙

18.血壓正常

19.沒患糖尿病

20.沒患代謝綜合征，即2型糖尿病、高血壓、高甘 油三脂血癥等

21.沒有睡眠障礙

22.日常壓力能很好控制

23.人際關系好，與朋友、家人互動頻繁

24.短期或長期記憶沒問題

25.已經做好預防老年癡呆癥的準備，并愿意努力

如果您已經得到總分，可以參照以下標準：

23~25分，腦力保持得非常棒，實際腦齡可用實足年齡減去15年。(實足年齡是智商測定中常用到的數據，計算時可用當年的年份-出生年份-1，如果當年還沒過生日，則需再減1。)

20~22分，腦力保持較好，實際腦齡可用實足年齡減去10年。您已做了許多保護腦力的事，請注意那些標注為“否”的事項。

15~19分，腦力保持一般，實際腦齡與實足年齡一樣。未來您得老年癡呆癥的幾率較高。

12~14分，腦力保持得不好，實際腦齡要用實足年齡加5年，最好立刻積極改變生活方式。

0~11分，腦力保持得很不好，實際腦齡要用實足年齡加10年，未來得癡呆癥的幾率很高。建議找醫生咨詢，采取相應措施。▲