近日，美國“醫(yī)藥傳媒”網(wǎng)站給20~60歲以后的人士提供了一些實(shí)用的運(yùn)動(dòng)建議。

20多歲：這個(gè)階段可嘗試不同形式的鍛煉，找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。請努力讓鍛煉成為一種你不想放棄的習(xí)慣。

30多歲:這個(gè)年齡段的你可能很忙，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但至少要每天安排3次15分鐘的散步。此外，為保持健康和肌肉，每周最好進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，如舉鐵。如果你剛開始鍛煉，不如參加一些課程，或者找一個(gè)靠譜的私人教練。

40多歲：通過做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，可幫助你緩解壓力，增強(qiáng)身體靈活性。另外，你還需要一定的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如動(dòng)感單車，來燃燒卡路里，增強(qiáng)肌肉彈性。高強(qiáng)度鍛煉后的恢復(fù)時(shí)間會有點(diǎn)長，注意保證充足睡眠。

50多歲:在保持規(guī)律鍛煉的基礎(chǔ)上，你需要警惕慢性病。這個(gè)年齡段最好嘗試一些新的鍛煉方式，能活躍大腦，也可讓不同肌肉得到訓(xùn)練。每周至少保持1~2次高強(qiáng)度鍛煉，結(jié)合騎自行車、徒步旅行等有趣味的運(yùn)動(dòng)，能助你生活得更健康。

60歲及以后：這個(gè)階段的你不能放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�可幫你保持生活自理能力。可多參加集體課程，保持社交活動(dòng)。注意堅(jiān)持力量訓(xùn)練，最好借助器械，能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。練太極很適合此年齡段，有助提高靈活性和平衡感。▲（林 茵）