受訪專家：中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師 王長 江

要想健康長壽，需堅持正確的生活方式。中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長 江提醒老人們，在日常生活中一定要避免5個“久”，即：久行、久立、久坐、久臥、久視。

勿久行。有的老人認為多走路對身體有益，經常“暴走”上萬步，其實這并不科學，還可能造成關節損傷。對老人來說，每天步行三四千步比較合適，速度不宜過快。如果累了，要及時停下休息。

勿久立。老人站立時間過長，對腿部血液循環不利，還可能造成靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人，站久了可能導致腦供血不足，誘發中風。建議老人一次站立時間不要超過20分鐘，每天睡覺前盡量泡泡腳。

勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等，不知不覺就坐了很長時間。久坐會讓骨骼活動的力度和頻率大大減退，使骨質疏松的進程加快。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置，導致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時就站起來活動3~5分鐘。

勿久臥。很多老人血液循環不好，久臥易導致皮膚發紅和潰爛。躺的時間過久，還有肌肉萎縮、便秘的風險。如果是由于疾病原因長期臥床，需注意防褥瘡，可使用氣墊床墊，這種床墊讓身體局部受壓面積變大，使血液流通順暢，因此比棉花褥子的透氣性好。

勿久視。老人用眼過度，會出現視線模糊、眼睛干澀、視神經受損、黃斑病變等情況。因此，看電視、看書都不能過久，每20分鐘就要轉移一下視線，或暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜眼。日常生活中，最好經常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看。老人平時也可以泡點菊花枸杞茶來清肝明目。（特約記者 莫 鵬）