吃零食要避開三個時間，分別是：

看電視、玩電腦或是看電影時 現代社會，孩子們看視頻的時間越來越長，有趣的畫面、情節等往往會吸引孩子們花費很長時間觀看，如果此時面前放有零食，會不知不覺地吃進去很多，導致能量攝入過剩。與此同時，孩子們一直靜坐不動，能量消耗減少，因此，肥胖的風險會越來越高。

吃正餐之前1小時內 如果孩子們在進餐前就吃了零食，可能會降低吃正餐時的食欲，影響正餐的攝入。長此以往，可能會導致孩子們營養素攝入不足，影響孩子的正常生長發育。

睡前 臨睡前吃零食會導致攝入的能量無法通過運動來消耗，增加肥胖的風險;另外，如果吃完零食不刷牙就睡覺，還會腐蝕牙齒，增加齲齒的風險。

無論何時吃零食，吃何種零食，都不應吃得過多，且不能替代正餐。

吃好三餐，平衡膳食，才是健康的保證。（營養學博士、馬博士(北大營養與食品衛生系馬冠生教授)健康團成員 張 娜）