大多數老年人都有散步的習慣，但很少有人會注意觀察鞋底的磨損情況。其實鞋底的磨損在一定程度上可以反映穿鞋人的健康狀況。

解放軍聯勤保障部隊第九〇〇醫院原九五臨床部健康管理中心陳玉輝副主任醫師介紹說，穿鞋的磨損程度是與走路姿勢及習慣有關，如走路強度過大，腳掌外側磨損容易造成踝關節扭傷、足底筋膜炎。“鞋底的磨損程度反映走路方式和負重情況，一定程度上反映了個人的健康狀況，但單純以鞋底磨損來判斷骨骼健康還不夠科學。”

前腳掌的磨損大多數情況是正常的。腳掌內側磨損過多，反映的可能是膝脛痛、內側腿足疼痛、足底筋膜炎等。鞋底外側磨損較多，說明受力集中于足弓的外側緣，磨損嚴重可能是小腿脛骨內翻。鞋底內側磨損較多，說明腳往外翻，壓力集中在足弓的內側緣，有形成X型腿的風險。兩邊磨損差異大可能是長短腿，由于兩條腿的長度差異，造成兩邊受力不同。

正常人步行，鞋跟都會有或多或少的磨損，且磨損位置多集中于后跟外側，這與走路姿勢有關，可以在家里對著大鏡子自我檢查。建議走路時保持端正的姿勢，抬頭挺胸，微微收腹，背部挺直放松，兩肩自然向后拉。雙腳邁步時，前腳掌落地，借以緩沖地面對人體的沖擊力，對保護關節有好處。盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步。正常人外八字走姿，角度一般在10-20度之間，如果大于30度，就要引起高度警惕。走路節奏上，也應做好調整，尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳后跟的錯誤走法。

“選大號的鞋子，腳后跟那里空太多；選小號的鞋子，腳掌又太擠。”陳玉輝還提醒，選好鞋子很關鍵，如果一開始鞋子穿著不舒服，一定要換，鞋子不會隨著時間變化而變得舒適，只是腳的感受“妥協”了。建議嘗試運動鞋墊，相對彈性大，有很好的緩沖、支撐和穩定作用，如果運動后還腳疼，就去醫院定制矯正鞋墊。另外，如果一雙新鞋在三個月內就磨損掉了二三成，就要去醫院進行檢查，確認是否存在上述疾病。