受訪專家：中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師 王 長江

運動后，你是否會感覺肌肉酸痛？中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王 長江介紹，酸痛是很正常的現象，主要原因有4點。

1.劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處于相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存于肌肉內。2.無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生酸痛感，但它一般在停止運動后一兩個小時內能從身體里完全清除干凈。3.延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動后24~72小時酸痛達到頂峰。4.酸痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。

劇烈運動后，建議通過幾種方法緩解全身酸痛。

1.適當休息。酸痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液循環，加速代謝產物排出，增進酸痛部位營養供給與修復。

2.前期冷敷。大重量訓練后，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3.伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放松和拮抗肌的緩解。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次有助緩解酸痛、痙攣。

4.補充營養。鍛煉后2小時內攝入碳水化合物有利于恢復肌糖元水平，所以，訓練后應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。

5.拍打按摩。對酸痛部位進行拍打按摩，可促進血液循環。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。

6.充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。▲