編者的話：冬季天寒地凍，萬物閉藏，人體亦收斂潛藏。此時溫補，與冬季的自然氣候相適應，營養物質不僅能夠貯藏體內，而且不會散失太快，使陰精潛藏于內，陽氣不致妄泄。冬季溫補健胃，推薦常吃三物：羊肉、蘿卜、白薯。

羊肉：溫中健脾

羊肉肉質細嫩，容易消化，含有豐富的脂肪、維生素、礦物質等，且膽固醇含量低，是滋補佳品。中醫認為，羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補精血、益虛勞、溫中健脾、補腎養肝等功效，因其性溫，尤其適合冬季進補。

羊肉滋補藥膳首推醫圣張仲景《金匱要略》的“當歸生姜羊肉湯”，用當歸3兩、生姜5兩、羊肉1斤燉食。方中當歸為君，養血止痛；配生姜，溫中散寒；重用羊肉溫中補虛，全方可補養精血、溫中散寒。“金元四大家之一”李杲曾說：“羊肉有形之物，能補有形肌肉元氣，故曰補可去弱。人參補氣，羊肉補形。凡味同羊肉者，皆補血虛，蓋陽生則陰長也。”之后各文獻記載羊肉湯，多從此方發展而來。

現代可用當歸20克、生姜15克、羊肉250克切成小塊，一起放入砂鍋，加水1000毫升，燉至羊肉熟透后，以調料適當調味食用。羊肉有腥膻之氣，當歸、生姜主含揮發油成分，其特殊的辛辣味道和羊肉融合，可使湯味更加鮮美。適當配伍黃芪、枸杞、大棗等，可增加補氣養血、滋腎健脾的效果。但需注意，羊肉溫熱，助火傷陰，實熱證及陰虛火旺者慎服。

蘿卜：補脾運食

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開處方”，蘿卜是冬季養生的常用蔬菜，有詩曰：“熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滯，奇功真品題。”冬天寒冷，人們多食熱物，胃內易積火。蘿卜性涼，汁多滋潤，可緩解冬季多吃滋補食物帶來的燥熱之性，又因辛辣，可促進脾胃運化，開胃消食，促進進補食物的消化吸收。

此外，蘿卜主歸脾、肺經，可健脾化痰、宣肺止咳，亦可用于秋冬傷風咳嗽、痰多色白之癥，《隨息居飲食譜》載文曰：“治咳嗽失音，咽喉諸病。熟者下氣和中，補脾運食，生津液，御風寒，澤胎養血。” 但蘿卜性寒辛辣，易傷脾胃，脾胃虛寒的人應慎服。

蘿卜有多種食用方法，可生食，亦可蒸、煮、燉、炒。中醫認為，其“生開熟補”；李時珍認為，蘿卜“可生可熟，可菹可醬、可豉可醋，可糖可臘，可飯，及蔬中之最有利益者。”民間把蘿卜稱為“小人參”，有“蘿卜上市，醫生沒事”“吃著蘿卜喝著茶，氣得大夫滿街爬”等說法。

冬天吃蘿卜，推薦兩個方法。

第一，紅棗蘿卜湯。將適量白蘿卜切厚片，與3枚大棗加水燉煮，約半小時后，再加入生姜3片煎煮5分鐘，濾汁，等到溫度稍降后，調入蜂蜜服用，可補中益氣、生津消食、化痰止咳，適合冬季多種癥狀。

第二，蘿卜羊肉湯。羊肉250克切丁，白蘿卜一個切片，草果、陳皮、小茴香、花椒、胡椒各3克，蔥白3小段，生姜3片，同入鍋中，加適量清水，煮沸后改小火燉2小時，肉爛后，適當調味即可食用。此方可溫中補虛、散寒止痛。《日華子本草》記載其“能消痰止咳；治肺痿吐血；溫中，補不足，治勞瘦咳嗽，和羊肉、鯽魚煮食之。” 

白薯：補氣養血

白薯，又名甘薯、紅薯、紅苕、番薯、地瓜。其藥性甘平，《本草綱目》記載其“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰，功同薯蕷”。因其富含蛋白質、淀粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素及多種礦物質，被營養學家稱為“營養最均衡食品”。

白薯可蒸、煮、烤食，可健運脾胃、促進消化。與米煮成紅薯粥效果最佳，用新鮮紅薯100克，粳米（或小米、糯米、黑米）150克，紅豆50g，紅棗、龍眼肉若干，花生適量一起熬粥，可健脾養胃、補氣養血。

白薯含糖量高，可刺激胃酸分泌，且含有一種氧化酶，容易在胃腸道產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、吐酸水等不適，故不宜食用過多。清代趙學敏的《本草綱目拾遺》記載其“氣味甘平，無毒，主治補中活血、暖胃、肥五臟。白皮白肉者，益肺氣生津，中滿者不宜多食，能壅氣。”（甘肅中醫藥大學藥學院副教授 寧艷梅）