戀愛是美好的，但失戀令人心碎，失戀導致的心傷是一種強烈的悲痛和缺失感。發表于美國《實驗心理學》期刊上的一項研究認為，為了從失戀中恢復過來，我們應該減少對前任的愛，對他們的負面評價能有效減少對前任的留戀。換句話說，數落前任的缺點和不足，有助于從失戀的陰影中走出來。這看起來簡單，實際上做起來很難。許多失戀者對前任的關愛體貼、兩人的美好時光難以忘懷，甚至還經常翻看以前的照片影像、情書短信等，結果是又強化了對前任的思念。

研究人員對三種失戀后情緒調節策略進行了對比分析。第一種策略是，受試者將注意力集中在對前任的負面評價中，例如回憶起前任令人討厭的習慣。第二種策略是，不把“舊情難忘”看得那么糟糕，例如對自己說“依然愛著已經和我分手的人也沒關系”。最后一種策略是將注意力轉移到失戀之外的事情上，比如談論最喜歡的食物。結果發現，只有負面評價能顯著、有效地減少受試者對前任的愛戀感受，但這么做也令不愉悅的感覺增強。

該研究的作者、美國紐約大學臨床心理學博士蓋伊·溫奇認為，正是這些“不愉悅”使得失戀者很多時候不愿意采用這個方法來治情殤。有兩個技巧可以幫助減輕這種不適感：1.換一個角度來看待這個策略，這并非要你過分貶低自己曾經的愛人，而是要糾正自己此前不客觀的看法，例如一直認為前任是完美的這種看法就很不準確；2.不僅要對前任的感覺進行負面評價，還要對這段關系的回憶進行反省，它并沒有你想象中那么美好。

因此，為了更好更快地忘掉前任，開始一段新感情，不妨在手機里列一個清單，寫下前任犯過的錯和戀情本身的弊端。當你腦海再次出現前任很完美、舊情很甜蜜的想法時，掏出手機，提醒自己他的缺點，從而清醒過來。（樓林娜 編譯）