受訪專家：南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師、腦病科副主任 王敬卿

失眠多夢、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題除了與心理有關，還有可能是臟腑功能失調所致。調理好臟腑功能，不少睡眠問題往往會迎刃而解。

南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師王敬卿告訴《生命時報》記者，睡眠是人體的生理功能之一，中醫(yī)認為它和五臟都有關系，尤其和心、肝、脾胃和腎的關系最為密切。不同年齡人群的睡眠問題有一定規(guī)律和特點，比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內蘊所致，實證較多；老年人多因肝腎陰虛所致，以虛證為主。臨床上，常見的臟腑失調與睡眠的關系一般可分為以下4種，大家可依此進行調理。

肝氣不疏失眠多夢。肝主疏泄，具有調節(jié)情志的功能。若肝失疏泄，經氣不利，就會導致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適，進而影響睡眠。建議這類人群日常要心胸豁達，秉持樂觀積極的態(tài)度；心情不好或想要發(fā)火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情；每周堅持3次左右、每次半小時的有氧運動；平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養(yǎng)心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會表現(xiàn)為經期紊亂、經量減少。這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物；平時可用黃芪、黨參、白術各10克，沖調代茶飲。氣血虛弱的人平時運動不可過量或過于劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。

脾胃失調睡不安穩(wěn)。“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現(xiàn)胃痛、腹脹，就很難睡得好。這類人群如果想提高睡眠質量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調理脾胃的作用。

腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn)，也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著，但如果強忍著不起，會對身體造成更大的傷害。王敬卿建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉，補腎陽的效果會更好，同時可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。

最后，王敬卿提醒，還有很多睡眠問題是由復合病證所致，比如一個人長期脾胃虛弱，有可能會出現(xiàn)陰血虧虛，調理上要辨證論治，既要益脾健胃又要調心。建議睡眠問題久調不愈的患者最好到正規(guī)中醫(yī)院在醫(yī)生指導下進行治療。