編者按：人人都知道，早睡早起有益健康，但現(xiàn)實卻是，睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著我們的精氣神。今天，人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，將會告訴你，長期堅持早起，你會收獲一個怎樣的自己！

堅持早起你會變這樣

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

成績更好

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學一項研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”（早起）大學生的成績點比“夜貓子型”（熬夜）大學生整整高出一個點。

研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學生生活更規(guī)律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

效率更高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當天更具挑戰(zhàn)的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。

做事更認真

多項性格研究發(fā)現(xiàn)，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關(guān)注細節(jié)。

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

抑郁風險小

研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

為人更和善

悉尼大學一項心理學研究發(fā)現(xiàn)，習慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心（自戀者）、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態(tài)者）和善于撒謊喜將人玩弄于股掌（權(quán)謀者）。【詳細】

夜晚更悠閑

當“夜貓子”睡眼惺忪時，早起者可能已經(jīng)完成了晨跑、做早餐、整理房間等一堆必要的瑣事，更加輕松地投入工作和生活。晚上自然不會為一些小事情鬧心，身心更自在。

睡得更早

早起并不減少睡眠時間，而是科學調(diào)整作息。只需堅持幾天，身體就會適應(yīng)新的作息模式。

更少遲到

起床太晚易導(dǎo)致手忙腳亂、丟三落四、上班遲到等問題。早起后，有充足時間開始新一天的生活，即使出錯，也有足夠的回旋余地。

飲食更健康

早上時間太緊，就會胡亂抓點東西當早餐，或干脆不吃。這種不健康飲食習慣會導(dǎo)致多種健康問題。早起后，有更多時間精心準備健康早餐，幫助全天飲食更健康。

身體鍛煉更多

下班后，大部分人會感到筋疲力盡，極易放棄鍛煉。早起后，有更多時間晨練，讓人感覺神清氣爽，增強全天的成就感。【詳細】

女性早睡早起少抑郁

美國科羅拉多大學、麻省理工學院、哈佛大學和奧地利維也納大學的研究人員針對睡眠類型和女性情緒的關(guān)系進行了一項聯(lián)合研究。他們發(fā)現(xiàn)，女性堅持早睡早起，不容易患抑郁癥。

該研究追蹤調(diào)查了3.2萬名平均年齡為55歲的美國女護士的健康狀況。研究對象協(xié)助完成作息習慣統(tǒng)計表，然后研究人員追蹤她們的情緒變化及抑郁癥發(fā)病率。30年間，參試者中新增2581例抑郁癥，但相較于經(jīng)常性的夜貓子，早起的人患病的幾率低了27%左右。【詳細】

早上起不來，是誰在搗鬼

1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應(yīng)該盡量11點前入睡，保證充足睡眠。

2.生活習慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)改變不良生活習慣，讓睡眠節(jié)奏回到正軌。

3.生物鐘紊亂。經(jīng)常熬夜、跨國出差或長假后回歸日常，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產(chǎn)生不良影響，睡眠質(zhì)量降低。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服維生素B12。

4.精神緊張。學習工作給人帶來高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學會放松，睡前一小時放下手頭事務(wù)，看看喜歡的書，聽聽音樂。

5.逃避現(xiàn)實。不少人性格內(nèi)向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現(xiàn)實。早上醒來不愿意上學上班，給自己尋找各種借口。建議接受專業(yè)的心理咨詢，以免癥狀加重。

6.抑郁。有的人早上醒來后，會覺得郁郁寡歡，不樂意起床，這可能是抑郁癥的表現(xiàn)。秋冬之際，這類人如果食欲旺盛起來，體重明顯增加，便可能得了季節(jié)性抑郁癥，最好早日就醫(yī)。

7.呼吸暫停綜合征。患者在睡眠中會有呼吸暫停現(xiàn)象，把人憋醒，影響睡眠時間和質(zhì)量，導(dǎo)致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側(cè)臥睡、用嘴巴呼吸或可讓癥狀減輕，但若無改善或癥狀較重，應(yīng)及時就醫(yī)。

8.周末賴床。為彌補平時睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節(jié)奏，周一早上又起不來床。建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在20分鐘內(nèi)。

9.經(jīng)期失眠。女性經(jīng)期時，有時會睡不著、起不來，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說，月經(jīng)后就會恢復(fù)正常，但如果沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該去看婦科。

10.特發(fā)性嗜睡癥。如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產(chǎn)生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起床一小時還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥。【詳細】

7個妙招喚醒“早起困難戶”

讓自己暴露在光源之下

這個方法在夏天實施起來比冬天要容易的多，因為夏天每天陽光都很充足。當我們早上起床的時候，我們可以把窗簾拉開、把窗戶打開，以便讓光線可以射進來讓我們自然清醒。我們也可以選擇在晚上就寢的時候就把窗簾拉開，這樣早上就會被自然光所叫醒了。

洗一個冷水澡

洗澡是叫醒身體最好的方式。特別是冷水澡。一些研究學者表示洗冷水澡可以讓人瞬間清醒。另外還有一點，因為洗冷水澡不會花費很長時間，所以可以節(jié)約用水還有水費。

給予身體足夠的水分

在夜晚，我們的身體會進行新陳代謝，身體會流失掉一部分的水分。所以在早上起床后可以喝一大杯水，并且加入一些維他命c以給予身體足夠的水分。

吃一份健康營養(yǎng)的早餐

專家建議早上應(yīng)盡量避免攝入高糖分的事物，如甜甜圈。食用過甜的食物對我們的身體沒有任何好處。與此相反，富含纖維和碳水化合物的早餐會使你整個早晨都擁有好精神。另外，也要保證水果的攝入。

喝一杯橙汁

專家建議早起后可以喝一杯橙汁。這不僅僅是因為橙子本身酸甜的風味，還因為柑橘類水果中含有類黃酮，可以提高人的警覺性和認知能力。助我們開啟活力滿滿的一天。

早起做一組伸展運動

在早起后可以做一組伸展運動，或者是外出散一會兒步，這樣可以有效地喚醒我們的身體。專家證明，有氧運動刺激神經(jīng)，讓我們從早上開始就充滿活力。

聽聽音樂

伴隨著音樂聲醒過來是一件很幸福的事不是嗎？早上聽幾首音樂不光可以趕走疲憊的感覺，還可以讓我們心情倍感愉悅。【詳細】

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