秋風瑟瑟秋雨寒，立秋后早晚溫差大，不少人飽受秋燥、秋乏、秋愁和秋膘的困擾。本期，為大家講講如何應對“四秋癥”。

秋燥

最近，不少人感覺皮膚緊繃，頭發干枯無光澤，還出現口干舌燥、聲啞干咳、大便干結等癥狀。中醫認為，秋季在五臟屬肺，肺為嬌臟，喜潤惡燥，肺主皮毛，開竅于鼻。燥邪最易傷肺，可導致人體抵抗力下降，引起呼吸和代謝系統失調，出現秋燥癥狀。為了避免秋燥傷肺，需要從三個方面應對。

起居有常。《黃帝內經·四氣調神大論》指出，“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”意思是秋季養生要順應秋收特點，早睡以利于陰精收藏，早起以順應陽氣舒展。

多吃滋陰潤燥食物。秋季建議選擇具有滋陰潤燥、養陰生津功效的食物，比如梨、藕、百合、蘋果等。少吃油炸、燒烤及熱性食物，比如辣椒、羊肉。

皮膚干燥要保濕。沐浴后及時涂抹身體乳，減少水分流失；室內放置加濕器，避免干燥。

秋乏

秋天人們常感到周身疲憊、昏昏欲睡，即使睡眠很好，仍然覺得精力不足，這其實是秋乏在作祟。這是人體對季節變化的正常反應，但會對工作生活造成一定影響。以下幾個方法，可以遠離秋乏困擾。

伸懶腰。伸懶腰時，要讓身體盡量舒展，以達到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱目的。伸懶腰能擠壓、按摩心肺等臟器，有利于心臟充分收縮，使更多含氧血液供給大腦，消除疲勞。

常梳頭。梳頭時用梳齒刺激穴位，疏通經絡，可保持頭腦清醒，消除疲勞。秋天干燥，頭發容易干枯、帶靜電，最好選用天然材質、防靜電的寬齒木梳或角梳。

勤泡腳。常用熱水泡腳有助于舒經活絡，促進血液循環。睡前泡腳不僅能安眠，還能緩解秋乏。需要注意，水溫控制在40℃左右，時間以20~30分鐘為宜，飯后半小時內不要泡腳。

秋愁

秋涼以后，自然界草木枯萎，會使人產生悲涼感。此時，尤其要注重精神調養，為避免不良情緒干擾：一要生活有規律，按時作息，保證充足睡眠；二要寧心安神，保持良好心態，盡可能多曬太陽，逐步適應氣候變化；三要多進行戶外活動，參加文體活動，使秋愁在愉悅中悄然而去。

秋膘

民間素有貼秋膘的習俗，但酷暑難耐的夏季，我們時常一邊享受空調，一邊過食冷飲，脾胃功能早已疲憊不堪，若秋季大量進食補品，特別是過于滋膩之品，會進一步加重脾胃負擔。

貼秋膘是一個循序漸進的過程，要以清補為主、葷素搭配。可適當吃些山藥、蓮子、薏米等健脾的食物，多吃橙黃色的果蔬，比如南瓜、胡蘿卜、木瓜等。▲