心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率。休息時心率較低通常表示身體健康。在這篇文章中，將學習如何測量心率，討論心率的理想范圍，以及如何即時和長期降低心率的方法。

　　檢查脈搏最簡單的方法是將食指和中指并排放在脖子上，顎骨下方。計算在60秒內發生多少次心跳。有些人也可以感受到手腕內側的脈搏。計算30秒內發生的心跳次數可能更容易，然后將結果乘以2。

　　最好是在長時間休息后測量脈搏，如早上剛醒，還躺在床上的時候第一時間數心跳。

11種方法降低心率

許多生活習慣可以有助于長期降低靜息心率，也可以提高一個人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力。以下提示可能有助于長期降低心率：
　　1.鍛煉：實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。

　　2.保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

　　3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。

　　4.限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

　　5.健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動。心臟健康的營養素包括：
●ω-3脂肪酸，魚，瘦肉，堅果，谷物和豆類中比較多
●酚（適量），茶，咖啡和紅酒中比較多
●維生素A，大多數綠葉蔬菜中比較多
●膳食纖維，全谷物，堅果，豆類和大多數水果和蔬菜中比較多
●維生素C，柑橘類水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多

　　6.充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠7至9小時。

　　7.保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

　　8.減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動。

　　9.尋求心理輔導或心理服務：創傷性的經歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力，并可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。

　　10.走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

　　11.練習放松技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助于減輕壓力。（吳茜茜編譯）