從沙發(fā)起身別彎腰

近日，日本醫(yī)療指導(dǎo)員夏島隆在《日本經(jīng)濟(jì)新聞》網(wǎng)站載文，介紹了可在日常生活中利用的行動(dòng)技巧，能夠有效保護(hù)腰腿不受傷。

專家提到，很多人從沙發(fā)等柔軟座椅上站起來時(shí)，頭部和上半身習(xí)慣向前探，再將手撐在膝蓋上起身。起身的瞬間，這種姿勢(shì)讓占體重10%的頭部重量附加在腰上，容易導(dǎo)致腰痛。

正確的方式是，先將腰臀向前挪到沙發(fā)邊緣，雙腳跟貼近沙發(fā)，保持身體挺直狀態(tài)起身，可有效減輕腰部負(fù)擔(dān)。（可佳）

做簡(jiǎn)單家務(wù)也有助長(zhǎng)壽

洗碗、疊衣服、拖地這些家務(wù)活讓你心情不佳？美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校發(fā)表于最新一期《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》的一項(xiàng)研究顯示，做家務(wù)這類簡(jiǎn)單活動(dòng)也有助延年益壽，動(dòng)一動(dòng)總好過一動(dòng)不動(dòng)。

研究涉及6000多名63歲至99歲白人、非洲裔、拉丁裔美國(guó)女性志愿者。研究人員發(fā)現(xiàn)，與基本不動(dòng)的老人相比，每天從事30分鐘輕微活動(dòng)的志愿者，死亡風(fēng)險(xiǎn)低12%；從事半小時(shí)中度至劇烈活動(dòng)的志愿者，死亡風(fēng)險(xiǎn)則降低39%。研究中，輕微活動(dòng)包括疊衣服、拖地、擦窗等日常家務(wù)，中度至劇烈活動(dòng)包括快走、騎自行車。

報(bào)告主要作者邁克爾·拉蒙特說：“做點(diǎn)兒什么總好過什么都不做，即便運(yùn)動(dòng)量低于運(yùn)動(dòng)指南的建議。”研究人員建議，人們從年輕時(shí)就應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣更容易在步入老年后繼續(xù)堅(jiān)持。（敏穩(wěn)）