《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病。”這里的“夏三月”，指的是農(nóng)歷的四、五、六三個(gè)月，又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。雖然都屬于夏季，但養(yǎng)生方面卻存在差別。

　　孟夏天氣變化大，注意保暖。夏季始于農(nóng)歷四月，公歷5月，謂之孟夏。包括立夏和小滿兩個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態(tài)會(huì)發(fā)生一些改變。

　　“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），屬春夏之交的標(biāo)志，此時(shí)春天剛過，陽氣越來越旺，萬物呈蓬蓬勃勃的生長(zhǎng)趨勢(shì)。盡管氣候逐漸炎熱，但北方天氣仍然不夠穩(wěn)定，還會(huì)出現(xiàn)陰晴交替、冷暖變化的情況，所以要注意隨時(shí)增減衣服。立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩觥！昂埂睘樾闹�液，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。

　　小滿節(jié)氣（每年5月20日，或21日、22日），麥穗飽滿，標(biāo)志炎熱夏季正式開始。小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服。尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的規(guī)律，早起，適度晚睡（不宜晚于23點(diǎn)），保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

　　仲夏陽氣盛，忌冷水浴。夏季的第二個(gè)月稱為仲夏，即農(nóng)歷五月，公歷 6月，包括芒種和夏至兩個(gè)節(jié)氣。“芒種”（每年6月5日，或6日、7日），標(biāo)志高溫、高熱的盛夏時(shí)節(jié)即將到來。“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏開始，進(jìn)入陽氣最旺時(shí)節(jié)。夏至?xí)r天地間的陽氣達(dá)到極致，在此以后，陽將漸消，陰逐漸增長(zhǎng)。此時(shí)盛陽覆于陰上，陰始生于其下，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物開始死去，陰陽交錯(cuò)，人易生病。

　　這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，忌冷水沖頭、淋浴，飲食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放松。還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，多食雜糧，冷食瓜果要適可而止。

　　季夏氣溫高，避暑養(yǎng)陰。此階段是夏季的最后一個(gè)月，即農(nóng)歷六月，公歷7月，包括小暑和大暑兩個(gè)節(jié)氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的口頭語。

　　“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎熱即至，此時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，也是進(jìn)入伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣，防中暑。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意衛(wèi)生，且要節(jié)制，不可貪食過量；不要過食辛辣刺激性食物。

　　“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎熱至極。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高，出汗較多，容易耗氣傷陰，人們常出現(xiàn)“無病三分虛”的情況。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的清淡湯水，如用沙參、西洋參、玉竹、淮山等煲湯，以強(qiáng)健體質(zhì)。▲