人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，規律的作息是精力充沛的保障。然而，熬夜似乎越來越成為一種普遍習慣。3月21日是“世界睡眠日”，專家提醒，每次熬夜都將為身體埋下隱患，可能誘發各種疾病甚至腫瘤；若出現睡眠障礙，應盡早就醫。

約九成大學生存在睡眠問題

“今年睡眠日的主題是‘規律作息，健康睡眠’，2017年生理學或醫學的諾貝爾獎研究的也是人體晝夜節律。人體晝夜節律，簡言之就是規律的作息，這對于人體健康非常重要，應當受到重視。”暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心主任潘集陽說。

不過，在當今社會保持正常的人體晝夜節律好像并不容易：加班、煲劇、游戲……熬夜的理由數不勝數，尤其在大城市，這樣的情況更為多見。有調查顯示，約90.7%的大學生存在各種睡眠問題，其中熬夜最為常見，極少數學生在22點前入睡，近50%的學生在24點后才入睡。

今年21歲的大三學生小楊就深受睡眠紊亂之苦。習慣熬夜的小楊因為作息長期晝夜顛倒，以致晚上無法入眠，睡覺時間幾乎都在白天，已經曠課兩月甚至連期末考試都缺考。無奈之下，小楊來到暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心門診就診。

“他屬于睡眠覺醒時相延遲障礙，這類患者睡眠覺醒時間通常至少推遲2小時，表現為晚睡晚起。一般人群的患病率約為0.17%，而青少年則是7%-16%。”潘集陽解釋，這類患者的生活節奏會受到嚴重影響，會出現日間思睡、注意力不集中、學習效率低等癥狀，影響社交能力，甚至會出現社會退縮行為和抑郁。

睡前避免使用電子產品

那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？

“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然后開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬于最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。”潘集陽說。

他指出，一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低于6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應及時就醫，采取措施。

此外，潘集陽表示，光線對睡眠的影響很大，智能手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機、平板電腦等并不是好選擇。

“有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞，實際上，睡眠好的人泡澡可能會是一種放松。但睡前泡澡會使人體體溫升高，對于失眠的人來說，睡前泡澡很可能會起反作用。”潘集陽說。

他還建議，可以適當午休，但中午睡眠時間建議不超過半個小時。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進入深睡眠，以免夜間難以入睡。