在工作、生活中，很多人是“久坐族”，伏案寫字、看電腦手機等，都會讓人渾身僵硬。近日，日本體育教練員中野修一向媒體表示，肌肉僵硬時，不能隨意拉伸，否則不但得不到放松，反而傷身。

長時間保持坐姿的人，臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉最容易僵硬，特別是臀部的肌肉，僵硬與否很難感受到，也很少有人能夠正確拉伸它們。在拉伸時，人們常犯兩個錯誤：第一，拉伸幅度過大，超過韌帶和肌腱的活動范圍，導致疼痛。在冬季氣溫較低時，更容易受傷，最好運動或洗澡后再拉伸。第二，習慣重復拉伸同一個部位，忽視其他難以拉伸的部位，導致身體柔軟度的平衡被破壞，讓人更難受。

在此，中野推薦了三個動作，幫助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上，將左腿抬起，腳腕放在右腿膝蓋上，小腿與地面保持平行。左手放在左膝上方，向下按壓數次。之后左腳腕不動，用左手從外側將左膝抬起，與胸部位置近乎平行，左手向內側按壓膝蓋。反之相同。

2.在地板上盤腿而坐，兩手放在雙腿兩側，身體前傾，背部向下壓。也可以保持盤腿的姿勢，將一條腿略向前伸，在小腿下墊兩個靠墊，再用背部向下壓。

3.用左胳膊“轉圈”，手肘略彎曲，從身體左側繞到頭上，再繞到身體右側，從正前方看，胳膊“畫”了一個圓形。反之相同。注意用力不能太大。▲