主食是我們日常食物中最重要的組成部分，在舊社會，由于生產工具落后和技術的限制，人們日常所能吃到的糧谷物加工程度都比較低，而這種加工程度低的谷物往往存在口感差的現象，看起來顏色也比較暗沉，沒有現在的白米白面做出的食物看起來有食欲。所以，在舊社會，白米白面對人們的吸引力是非常高的。

隨著技術的發展，人們能更方便的對糧谷類食物進行精加工，因此，精加工的糧谷類食物在總量中的比例逐年攀升，一直到近些年，市場上的糧谷類食物中絕大部分都是屬于精加工的種類。

社會的發展不僅僅是加工技術的提高，人們在其他食物的生產方面也都取得了很大進步，例如，飼養業的發展和人均收入的提高，今天的人們可以隨時隨地地以平常的價格購買到在以往看來珍貴的食材。不過，此時也出現了一種現象，那就是當人們獲取食物的難度降低后，人們對一些高能量食物的需求就出現爆炸式增長，這是一種被壓抑許久后的反彈式增長。正如改革開放以來的這些年，我們整個社會由以食物種類單一的糧谷類食物提供碳水化合物為主的飲食結構，逐漸轉變成了高脂肪，低碳水化合物的飲食結構，而且這種飲食結構所帶來的健康隱患，包括高血壓高血脂等代謝性疾病已經逐年嚴重。

當然，這種現象不僅在中國發生，在全世界諸多從貧窮轉到富裕的國家，以及目前很多發達國家中都有所體現。對此，包括世界衛生組織在內的機構，近些年都在大力宣傳增加蔬菜水果和全谷物食物的攝入。

我國的全谷物攝入相比歐美等發達國家還有一些差距，比例整體較低。但是，國民在近些年營養科普工作者的影響下，也都逐漸開始重視全谷物食物的攝入。中國居民膳食指南推薦，我國居民全谷物的攝入比例應該在糧谷類食物中占到1/3。而歐美國家的膳食指南在全谷物的推薦層面更是高達50%以上。

可以說，全谷物食物的營養價值不僅體現在能量相對低這個層面，還有全谷物食物中富含的膳食纖維以及多種維生素和礦物質，它們之間的協同作用對人體的健康起到了非常重要的影響。

因此，我們推薦大家在日常飲食當中，增加全谷物食物的攝入。全谷物和粗糧并不相同，粗糧指的是粗加工的糧食，例如糙米等。全谷物的概念是對整粒谷物進行簡單物理加工，例如壓片等，像燕麥片就是典型的代表。【往期精彩內容回顧】

 作者介紹：于良，中國營養師聯盟執行秘書長，全國十大金牌營養講師，人民網《人民健康營養“識”堂》專欄作者，第十六屆北京市青年學術演講比賽優秀獎，北京營養師協會首屆青年學術演講比賽二等獎，中央人民廣播電臺《三言良語·說營養》主播，喜馬拉雅FM簽約主播，中國藥科大學、南京中醫藥大學特邀講師，《健康時報》《中國食品報》《中國中醫藥報》撰稿人。

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