受訪專家：

首都醫科大學附屬北京天壇醫院介入神經病學科主任 繆中榮

北京市老年醫學研究所原所長 高芳堃

進入老年后，身體和心理都會有所變化和退化，病痛和不適常伴左右，因此，老年人是最關注健康的人群。但我國調查發現，老年人健康素養水平明顯低于其他人群，這就意味著老人們容易被一些謠言或誤區蒙蔽。專家提醒，以下最坑老人的10個誤區亟需澄清。

誤區1：人老不服老

首都醫科大學附屬北京天壇醫院介入神經病學科主任繆中榮告訴《生命時報》記者，不服老主要有兩個表現：一是有些老人覺得自己老當益壯，還在進行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌勞損。繆中榮表示，隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。老年人要理性認識這點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳等。退休之后發揮余熱本是好事，但若患有慢性病，還是建議徹底退休，安心享受幸福的晚年生活。

誤區2：木耳芹菜能降壓

如何降血壓是很多老年人關心的問題，但一些說法不太靠譜。繆中榮說，最常聽到的是“木耳芹菜能降壓”。木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓，就有點夸大了。就怕老人輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥，導致血壓反復波動，損害大腦、心臟和腎臟。老年朋友一定要牢記，食物不等于藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。老年高血壓患者要有長期服藥的心理準備，并堅持良好的生活習慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營養有助于增強體質，改善便秘、失眠等問題。

誤區3：頭疼腦熱不得了

生活中，很多老年人對疾病過于敏感，出門擔心風太大，將自己裹得嚴嚴實實，頭疼腦熱就擔心自己得了大病。繆中榮表示，很多時候，老年人并沒患病，而是因為過于擔心，才感覺不舒服。比如，老人們聚在一起聊天時，喜歡分享自己的生活經驗，有的老人聽聞他人的犯病癥狀后，急于對號入座，覺得自己也病了。繆中榮強調，老年人關注身體健康無可厚非，但不要過于敏感，疾病其實并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。人老了，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼，不要因為出現這些癥狀就嚇自己。即使就醫后確診為疾病，也要以積極、樂觀的心態面對，心態好才有利于康復。

誤區4：勤儉節約太會過

節儉是中華民族的傳統美德，很多老年人經歷過艱苦歲月，養成了節儉的習慣，但若節儉過度就會有損健康。比如，一些老人舍不得扔剩飯剩菜，只要不發餿就繼續吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細菌，吃壞肚子;有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。每年到了夏天，急診中常見老人因為吃了剩飯剩菜而上吐下瀉，最后住進醫院，真是得不償失。繆中榮建議，剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，涼菜、綠葉菜最好當頓吃完;吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

誤區5：輸液預防腦卒中

初春、入秋是腦卒中的高發季節，為了預防，不少老年人選擇在這兩個時候輸液。繆中榮表示，短期輸液并不能預防腦卒中，只是給老年人一個心理安慰。老年人多患有一些基礎疾病，輸液可能導致藥物不良反應，甚至出現嚴重后果。預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進行運動，控制好高血壓、糖尿病等危險因素，切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群，應定期做血管檢查。

誤區6：老了補牙是浪費

由于不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事，認為“掉牙就像秋天的葉落”，沒什么大不了的，甚至覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢。繆中榮表示，牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。專家建議，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。

誤區7：油鹽不進降壓降脂

研究發現，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險;食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于對這兩點的擔心，一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險。繆中榮表示，鹽和油并不是健康的敵人，適當食用不會有損健康，因噎廢食反倒有害。過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等問題。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。因此，老年朋友要學會正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小于6克，食用油用量在25克~30克之間。老年朋友千萬牢記一點，任何食物吃得過多或過少都不健康。

誤區8：晨練越早越好

凌晨四五點鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，但在專家看來，這并不是好事。繆中榮指出，早晨6點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。專家建議，老年人最好在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

誤區9：鈣補得越多越好

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。北京市老年醫學研究所原所長高芳堃教授表示，60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動、不喝碳酸飲料，減少骨量流失。

誤區10：多吃補藥能長壽

隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。高芳堃表示，人到老年，生理功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，缺什么補什么，不分體質和癥狀的亂補，可能導致其他疾病，適得其反。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。即使進補，首選山藥等藥食同源的食物，或征求醫生建議。▲（生命時報記者 班亞）