說(shuō)起吃動(dòng)物肝臟，可以說(shuō)有人愛(ài)來(lái)有人怕！愛(ài)它的人被其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值征服，將其視為“補(bǔ)血明目”好食材；怕它的人則擔(dān)心肝臟是動(dòng)物的主要解毒器官，含有很多毒素，吃了對(duì)健康不利。那么，動(dòng)物肝臟到底該不該吃呢？

肝臟是個(gè)名副其實(shí)的“營(yíng)養(yǎng)小寶庫(kù)”

肝臟中儲(chǔ)存了很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是個(gè)名副其實(shí)的營(yíng)養(yǎng)小寶庫(kù)。具體有些什么呢？

動(dòng)物肝臟富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以豬肝為例，每百克含蛋白質(zhì)19.3克。

肝臟含有豐富的鐵，每百克豬肝中含22.6毫克，而且主要是血紅素鐵，容易被吸收利用，經(jīng)常吃點(diǎn)肝有助于預(yù)防或改善缺鐵性貧血。

肝臟中維生素A含量高，每百克豬肝中高達(dá)4972微克，遠(yuǎn)高于其他動(dòng)物性食物。維生素A具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持正常視力、防治夜盲癥，保持皮膚健康，以及增強(qiáng)機(jī)體免疫力等作用。

肝臟含有豐富的維生素B2，每百克豬肝中含2.08毫克。維生素B2參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，維持蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的正常代謝過(guò)程，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)皮膚和粘膜的完整性。

肝臟緣何惹人怕？

動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量都比較高，肝臟也不例外，每百克豬肝含膽固醇288毫克。雖說(shuō)新版美國(guó)膳食指南取消了膽固醇攝入限量，但患有高膽固醇血癥及其他相關(guān)心腦血管疾病的人還是應(yīng)該限量食用。

肝臟是動(dòng)物的主要解毒器官，某些有毒有害物質(zhì)可能殘留在肝臟中，食用肝臟就會(huì)隨之?dāng)z入這些毒素。給動(dòng)物過(guò)量使用的藥物，如抗生素等，也可能蓄積在肝臟中。

適量食用肝臟利大于弊

說(shuō)了肝臟的這么多好處和壞處，動(dòng)物肝臟到底能不能吃呢？答案是能吃，需要適量吃，不能多吃。

吃肝臟的營(yíng)養(yǎng)收益毋庸置疑，至于其中所含的膽固醇和可能存在的有害物質(zhì)，只要不大量食用，我們的身體完全有能力處理，無(wú)需擔(dān)心。總體而言，適量食用肝臟利大于弊。 

動(dòng)物肝臟吃法兒很多：可炒，可煮，可做粥，可熬湯，熘肝尖、鹵豬肝、豬肝粥、炒雞肝、鹽水鴨肝等都是經(jīng)典美味。

食用肝臟的注意事項(xiàng)

動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)高，吃起來(lái)還是有不少講究的。

要購(gòu)買新鮮、健康，經(jīng)檢疫合格的動(dòng)物肝臟。健康的動(dòng)物肝臟呈有光澤的紅褐色，表面光滑，質(zhì)地柔軟。病死的動(dòng)物或是死因不明的動(dòng)物的肝臟堅(jiān)決不能食用。

認(rèn)真清洗，有助于減少殘留的有害物質(zhì)。最好先流水沖洗干凈，再用清水浸泡30分鐘左右，泡完再?zèng)_洗一下。

炒熟煮透才能吃。有些人追求口感嫩，肝臟稍微一翻炒就起鍋，里面還泛著血絲，這樣是不可取的，需要徹底加熱才能保證食品安全。

食用肝臟應(yīng)適量。肝臟不宜天天食用，一般人每周吃一到兩次，每次一兩左右，就可以了。有一次吃大量的魚肝、或鵝肝引起中毒的報(bào)道。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國(guó)科協(xié)首席科學(xué)傳播專家，從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)與健康研究27年�，F(xiàn)任國(guó)家食物與營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員，國(guó)務(wù)院婦女兒童工作委員會(huì)婦女兒童問(wèn)題專家，全國(guó)農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃專家委員會(huì)委員，貧困地區(qū)兒童營(yíng)養(yǎng)改善試點(diǎn)項(xiàng)目專家組組長(zhǎng)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)。2013第六屆中國(guó)健康年度總評(píng)榜健康傳播風(fēng)尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎(jiǎng)盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎(jiǎng)，人民日?qǐng)?bào)健康時(shí)報(bào)社“健康中國(guó)2012·十大年度人物獎(jiǎng)”，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2008年至2010年度營(yíng)養(yǎng)科普工作個(gè)人一等獎(jiǎng)。

搜索微信公眾號(hào)：guansheng_ma