對抗焦慮都有哪些防御機制？你的方法可能不夠成熟

在日常生活中，我們總會遇到各種各樣的難題，比如至關重要的考試、堆積如山的作業、十萬火急的任務、意想不到的失誤等，很多人在面對這些難題的時候，都會出現緊張、焦慮等癥狀。為了避免或減輕這些癥狀，人們往往會無意識地采取一些應對措施，精神分析大師弗洛伊德將其稱作防御機制，即“自然而然地選擇一種方式使自己過得更好”。不同的人會選擇不同的防御機制，從本質上講，這些防御機制并沒有好壞之分，因為它們都能夠幫助你對抗焦慮。但是它們卻有成熟與不成熟的區別，不成熟的防御機制會降低人的社會適應能力，使人們的正常生活受到干擾。那么，哪些防御機制是不成熟的，哪些才是成熟的呢？

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2014年11月8日，在徐州市人力資源服務中心舉行的高校畢業生招聘會上，求職者或渴望、或專注、或焦慮、或迷茫，各種表情寫在臉上。（孫井賢/人民圖片）

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不成熟防御機制主要有兩種，學會控制很重要

1、退行，即面對困難時，放棄已經學會的成熟的應對方法，轉而采用比較幼稚的方式去應對。比如成年人在遇到難以解決的問題時，有時會出現生病的跡象，以此退回到兒童期被人照顧的狀態，逃避當前的責任。

2、內向投射，即把不認同的東西強行轉化為自己人格中的一部分。一些內向的人為了使自己更受人歡迎而時常表現得極其外向熱情，但其實頻繁的交際使他們十分痛苦。

實際上，我們或多或少都會用到這種不成熟的防御機制，但只要將其使用量控制在一定范圍內，我們的思想和行為就不會受到其消極作用的影響。

這些防御機制比較成熟，你學會了嗎？

1、合理化，即為自己的行動找到一個恰當的理由。這種防御機制較為社會化和安全，但一味地沉浸在“找理由”所帶來的虛假安全中，同樣是不可取的。

2、升華，即把社會不能接受的需要、欲望和痛苦通過社會可接受的渠道發泄出來。比如，攻擊性強的人選擇運動員的職業，把他的攻擊性轉化為運動場上的搏擊和競爭；失戀的人用工作和學習來充實自己，在事業和學業上取得成功。

雖然最初的防御機制無法通過主觀選擇來實現，但在了解了它們的運作機制后，我們可以有意識地采用更為成熟的應對焦慮的方式。合理地應對自己的焦慮情緒，能夠使我們對生活產生控制感，從而更好地適應社會，實現自我發展。（焦艷）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿