保卵巢 記得定期婦檢

女人一生只能排400個左右的卵子，但因個體差異，主要由自身基因決定，不同女性卵泡基數(shù)不一樣，有的人有400顆，而有的人則有450顆、500顆，其余的卵泡會閉鎖消亡。等到卵子排完，卵巢也“退休”了，女性絕經(jīng)，身體機(jī)能退步，容顏老去，生育力喪失。

中大醫(yī)院婦產(chǎn)科沈楊副主任醫(yī)師介紹，卵巢的衰老大致符合女性生理年齡的增長，慢慢走向衰老，但也有人因多種原因遭遇卵巢早衰，不到40歲就絕經(jīng)了。先天染色體缺陷會導(dǎo)致卵巢早衰，后天的卵巢囊腫、腫瘤患者接受放療化療等也會引起卵泡非正常死亡，年紀(jì)輕輕就絕經(jīng)，需要激素替代治療，補(bǔ)充雌激素、孕激素。另外，甲狀腺疾病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、糖尿病等內(nèi)分泌系統(tǒng)的問題也可能威脅卵巢的活力。

卵巢很重要，所以卵巢的保養(yǎng)也越來越受到重視，但是卵巢的自然衰老無法避免也是不可挽回的。自打出生那一天開始，卵泡的數(shù)量就已恒定，不管你吃燕窩人參還是嘗試精油按摩、艾灸等保養(yǎng)大招都不能讓卵巢“返老還童”。

但卵巢早衰是可以通過定期婦檢、及時發(fā)現(xiàn)和治療婦科疾病來延緩甚至阻止卵巢提前衰老的。

強(qiáng)心 多慢跑

過多攝入高脂肪、高熱量、高蛋白飲食，熬夜加班、壓力大、心情郁結(jié)、吸煙飲酒、久坐不動，這些不良生活方式讓許多大好青年心臟的“年齡”大大“超齡”，提前進(jìn)入衰老期，有的甚至還患上嚴(yán)重的冠心病。

中大醫(yī)院心血管內(nèi)科湯成春主任醫(yī)師說，想要為心臟“減齡”，運(yùn)動是最好的“良藥”，每天堅(jiān)持適量運(yùn)動，可以進(jìn)行慢跑、快走、騎車等有氧運(yùn)動。特別是慢跑，可以說是最大眾化的運(yùn)動，也是非常容易開展的有氧運(yùn)動。女性堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，可預(yù)防老年性骨關(guān)節(jié)病，還會讓心肌更加強(qiáng)壯，心臟更有活力。

身體狀態(tài)欠佳的老年女性，如果覺得慢跑吃力，可以改為快步走。需要提醒的是，馬拉松、越野馬拉松也是跑步，但強(qiáng)度很大，沒有1年以上長跑經(jīng)驗(yàn)的人不宜開展。因?yàn)檫\(yùn)動不足和過度運(yùn)動都會對心臟造成傷害，不運(yùn)動會讓心肌變薄而脂肪堆積，而過量運(yùn)動可能會出現(xiàn)心肌纖維化，應(yīng)量力而行。

    美容顏 做好防曬

一名合格的護(hù)膚達(dá)人是絕對不會忽略防曬的，太陽會把我們的皮膚曬黑，加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋，讓妙齡女子看上去像半老徐娘。

清潔、保濕、防曬是經(jīng)典的護(hù)膚三部曲，其中的防曬是最易被忽視的。不少女性以為夏天烈日當(dāng)頭要搽防曬霜，陰天和秋冬季節(jié)不需要。有這種想法的人，就等著小細(xì)紋早早爬上臉吧，因?yàn)樽贤饩�會不分天氣和季節(jié)穿過大氣層來找你。

中大醫(yī)院皮膚科董正邦主治醫(yī)師說自己的戶外活動較少，通常都呆在室內(nèi)，但夏天依然每天搽防曬霜。

如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次，去海邊選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。現(xiàn)在很多隔離霜都有防曬的作用，也可以選用。

“牛奶肌”可不是一天兩養(yǎng)成的，一定要養(yǎng)成并堅(jiān)持良好的護(hù)膚習(xí)慣和生活習(xí)慣。除了護(hù)膚三部曲一個不能少，生活上少碰煙酒，膳食均衡，少食辛辣刺激食物，少熬夜，規(guī)律作息。

健腦 勤用記憶法

很多人第一次意識到自己“老了”，是發(fā)現(xiàn)記憶力大不如前，想起一個人的名字要尋思半天，學(xué)習(xí)新事物的能力也在下降。中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介紹，人的記憶力(即學(xué)習(xí)記憶新東西的能力)一般在20多歲時達(dá)到頂峰，隨后就會逐漸衰退;到60歲以后，人往往能感覺到記憶力、反應(yīng)速度和分析執(zhí)行能力下降。“但人的大腦具有可塑性，積極鍛煉，給大腦豐富的刺激，能有效減緩認(rèn)知老化的進(jìn)程。”李娟說。

訓(xùn)練“腦力”，可以嘗試復(fù)述訓(xùn)練。做法是在聽完一段敘述后，用自己的話把要點(diǎn)完整說出來，能回憶出具體細(xì)節(jié)更好。在日常生活中，我們也可以多練習(xí)記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報、學(xué)習(xí)新技能等，有助于保持或提升認(rèn)知能力。除了針對大腦的訓(xùn)練，已有大量研究證明，有規(guī)律地參加鍛煉能減緩認(rèn)知功能衰退。(健康時報駐東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院特約記者 錢鈺玲)