一看到飛機就不寒而栗？三招助你擺脫飛行恐懼癥

飛機是人類最偉大的發明之一，滿足了人類遨游天際的夢想。很多人在乘坐飛機的時候，都會下意識地向窗外張望，然后想象自己是一只飛鳥，在翻騰的云海中翱翔；但還有另外一些人，對乘坐飛機充滿了恐懼，他們覺得只要雙腳離開地面，自己的人身安全就打了折扣，以至于一看到飛機就不寒而栗。其實，這些人可能患有飛行恐懼癥，那么什么是飛行恐懼癥呢？

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2017年5月5日，我國自行研制的大型客機C919首架機從上海浦東機場成功起飛，開始它的第一次離地飛行。（王初/人民圖片）

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四種因素誘發飛行恐懼癥，你中招了嗎？

飛行恐懼癥屬于恐懼癥的一種類型，與社交恐懼癥、廣場恐懼癥、幽閉恐懼癥等類似。患有飛行恐懼癥的人群在面對與飛行相關的事物（比如飛機、機場等）時，會難以自制地感到非常恐懼，常常還伴有焦慮、心慌、出汗、呼吸困難等癥狀。一般來說，引起飛行恐懼癥的原因主要有四個：

1、原發恐懼。大部分患者在面對與飛行相關的事物時，即使沒有特定原因或其它誘發因素，也會本能地感覺到恐懼。

2、繼發恐懼。部分患者對飛行的恐懼可能是由其它恐懼癥引起的，比如幽閉恐懼癥、恐高癥等。在這種情況下，飛機的封閉空間和飛機飛行時的離地高度便成了恐懼癥狀的誘因。

3、恐怖經歷。比如見證或經歷過飛行事故等。

4、社會因素。比如對空難事故的持續關注等也可能使人患上飛行恐懼癥。

得了飛行恐懼癥怎么辦？三招助你重拾“飛天夢”

面對飛行恐懼癥時，我們并非束手無策，可以通過以下幾種方式進行治療：

1、認知治療。從心理學上來說，一切恐懼癥狀都源于患者強烈而不理性的恐懼心理，比如飛行恐懼癥患者往往會夸大乘坐飛機的風險等。因此，糾正患者的認知偏差、降低其對事故風險的預估等都能夠緩解恐懼癥狀。

2、行為治療。在行為治療法中有一種系統脫敏療法，能夠對飛行恐懼癥進行有效地治療。具體的脫敏過程可以分為兩步：

（1）虛擬訓練。通過VR（虛擬現實技術）等設備向患者重復呈現某一等級的虛擬刺激事物（刺激不宜過大，一般以患者能夠平靜地面對該事物，或能夠在焦慮、回避之后逐漸放松為準），直到患者不再對該事物感到焦慮或恐懼即可，然后再選擇等級較高的虛擬刺激事物重復以上步驟。值得注意的是，一次虛擬訓練不宜超過4個等級，而且如果患者在某一等級的訓練中出現了強烈的抵制情緒，則應降低等級進行訓練。

（2）現實接觸訓練：按照循序漸進的原則，讓患者在現實生活中直接接觸某一等級的刺激事物，仍然是從最低等級開始，逐級進行脫敏訓練。當進行完所有等級的訓練之后，還應該要求患者自己定期進行強化訓練，一般以每周2次、每次30分鐘左右為宜。

3、藥物治療。如果患者的恐懼癥狀比較嚴重，但又由于某些特殊情況而必須乘坐飛機出行，那么患者可以在醫生的指導下服用苯二氮卓類鎮靜催眠藥物，以此控制焦慮、心慌、呼吸困難等癥狀。（潘先棣）

本文由上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心理醫學科主任駱艷麗進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿